Как победить депрессию и стресс?

Депрессия является болезнью современного человека. Кто не переживал депрессивное состояние? Конечно, клинические проявления депрессии знакомы не многим, что и лечится только лекарствами, которые назначают врачи. Однако практически каждый здоровый человек хоть раз пребывал в депрессии или испытывал стресс. Вот почему интернет-журнал psytheater.com предлагает свои способы, как преодолеть депрессию.

Психологи утверждают, что депрессия является психическим расстройством, которое лечится только в психиатрических лечебницах. Все остальное, что люди привычным образом называют депрессией, можно расценивать как хандру или плохое настроение. В действительности депрессия современных людей имеет более скрытый характер, нежели принято полагать. Здесь порой сложно отличить просто плохое настроение от депрессии.

Утренняя вялость, раздражительность по любому поводу, постоянное недовольство, потеря интереса к любимым делам, пассивный образ жизни – все можно считать скрытой формой депрессии, если это длится долгое время. Плохое настроение отличается своей временностью. Через несколько дней после ухудшения настроения человек снова набирается сил и становится веселым. Депрессия же имеет продолжительный характер. Если апатичные признаки сопровождают в течение многих недель и даже месяцев, значит, речь идет о депрессивном расстройстве.

  • Реакция не соответствует внешним стимулам.

Настроение зависит от внешних факторов, которые вызывают положительные или отрицательные эмоции. Если человек загрустил из-за того, что его только что оскорбили, тогда речь идет о плохом настроении.

победить депрессию и стресс

Депрессию же отличает отсутствие явных внешних факторов, которые бы вызывали угнетенное состояние. К примеру, человек просто плохо спит, хотя в течение дня его ничто не тревожило. Он может быть всегда грустным, потому что мир не мил и ничто его не радует.

Когда отсутствует ситуация, которая вызвала негативные переживания, а само состояние длится продолжительное время, тогда речь идет о депрессии. Если же человек расстроился, потому что произошло какое-то событие, тогда речь идет о настроении.

  • Изменение аппетита.

Как при изменении настроения, так и при возникновении депрессии у человека меняется аппетит.

  • Повышается аппетит, когда события не влияют на изменение образа жизни, человек впадает в апатию, не проявляет инициативы, ощущает собственную ненужность, унывает, демонстрирует пассивность.
  • Понижается аппетит, когда события вызывают серьезные переживания, появляется агрессия или энергия для действий.
  • Режим сна.

Человек в депрессии и в плохом настроении начинает спать больше или меньше нормы. Если при плохом настроении это носит ситуативный (кратковременный) характер, то при депрессии у человека значительно меняется режим сна: он начинает либо очень мало, либо очень много (при первой же возможности) спать.

  • Быстрая возбудимость.

Если человек быстро вспыхивает, «выходит из себя», раздражается, это говорит об истощенности нервной системы. Она пребывает в состоянии «боевой готовности», хотя может быть подавленной в ситуациях спокойствия.

  • Рассеянность внимания.

Человеку трудно сосредоточиться, собраться с мыслями, настроить себя на работу и т. д. Это значительным образом сказывается на снижении продуктивности и качества труда. Как и было сказано выше, при плохом настроении это состояние является временным, а во время депрессии – постоянным.

Плохое настроение хорошо тем, что его легко устранить: порадовать себя чем-нибудь, заняться любимым делом, решить проблему, из-за которой возникли отрицательные эмоции. Гораздо сложнее справляться с депрессией, поскольку это в большей степени связано с убеждениями и установками человека. Простыми сладостями и радостями жизни депрессию не устранить. Здесь придется изменить обстоятельства жизни, чтобы человек начал менять свое мировоззрение и настроение.

Как победить депрессию?

В условиях современной жизни, когда человек постоянно чем-то обязан, должен быть хорошим и привлекательным, при этом достигает некие вершины успеха, которые, возможно, ему вовсе не нужны, множество причин может ввести в состояние депрессивного аффекта. Зачастую они связаны с психологическими особенностями, которые проявляются после определенных стрессовых или травматических ситуаций. Но бывают случаи депрессии, вызванные нездоровьем организма или патологиями мозга.

При депрессии наблюдаются симптомы:

  • Пониженное настроение без причин. Если с человеком ничего плохого за последнее время не случилось, а он находится в подавленном состоянии, тогда речь идет о депрессии.
  • Потеря чувства удовлетворенности. Человек пессимистично смотрит на мир, не получает удовольствие от прежних факторов, которые когда-то радовали или смешили.
  • Пассивность. Индивид теряет мотивацию что-либо делать, что приводит к отсутствию энергии и сил.
  • «Смешанный эпизод». После затяжных угнетенных дней человек резко переключается на активный образ жизни, который продлевается, пока снова не столкнется с неудачами и поражениями.

Депрессия бывает разной. Все зависит от факторов, которые ее вызывают, тяжести симптомов и длительности состояния.

    1. Острая, или клиническая. Характеризуется потерей дееспособности и интереса к жизни.
    2. Дистимия, или хроническая. Проявляется подавленное настроение в течение большого количества дней. Человек способен себя обеспечивать и обслуживать.
    3. Атипичная. Характеризуется перееданием, сонливостью, усталостью, резкими перепадами настроения, повышенной чувствительностью.
    4. Биполярная, или маниакальная. Определяется резкими чередованиями состояний угнетенности и чрезмерной возбужденности.
    5. Сезонная. Возникает в определенное время года под влиянием пессимистичных мыслей или состояния организма.
    6. Психотическая. Характеризуется наличием галлюцинаций, бреда, психозов и отрыва от реальности.
    7. Послеродовая, или постнатальная. Наблюдается у матерей (реже у отцов) после родов.
    8. Рекуррентная скоротечная. Характеризуется частым возникновением на непродолжительный отрезок времени. Может возникать каждый месяц на пару-тройку дней.
    9. Дисфорическое предменструальное расстройство. Возникает у женщин за несколько дней до менструаций и выражается сонливостью, слезливостью, раздраженностью, тревогой.
    10. Детская и подростковая. Наблюдаются типичные депрессивные симптомы у детей.
    11. Двойная. Возникает на фоне дистимии и выражается чередованием тяжелой и умеренной форм своего протекания.
    12. Псевдослабоумие, или псевдодеменция. Наблюдается у людей пожилого возраста, у которых на фоне депрессии снижается умственная деятельность.
    13. Меланхолическая. Характеризуется чередованием тяжелой формы и меланхолическими эпизодами.

В список можно добавить «Депрессию от ВКонтакте (Facebook)». Данное состояние развивается на фоне зависимости человека от социальных сетей, где чужие фотографии и видео вызывают чувство неудовлетворенности собственной жизнью, которая кажется менее интересной и успешной.

перейти наверх

Как победить депрессию без лекарств?

Чтобы победить депрессию, нужно начать с анализа причин ее возникновения. Влиять нужно не на само состояние, а на причины, которые ее вызывают. У здорового человека причинами депрессии становятся различные стрессовые, неприятные или болезненные ситуации:

  1. Уход любимого человека.
  2. Смерть близкого человека.
  3. Проблемы на работе или с работой.
  4. Вынужденные изменения в жизни.
  5. Снижение здоровья.
  6. Конфликты с другими людьми и пр.

Нередко на депрессию могут повлиять различные заболевания организма. Если данное состояние возникло в период, пока вы болели, тогда следует вылечить организм, что поможет в избавлении от депрессии.

победить депрессию и стресс

У психически больных людей депрессия является следствием их состояния здоровья. В таком случае тоже нужно воздействовать на причину, а не на следствие.

Как побороть депрессию? Специалисты предлагают заняться аутотренингом. Человек должен сначала искренне захотеть что-то изменить в своей жизни, что повлечет за собой выздоровление. Пока депрессию пытаются устранить другие люди, человек продолжает оставаться «больным».

Итак, человек должен сам захотеть избавиться от депрессии. Как это сделать? С помощью аутотренинга. Начните проговаривать себе фразы положительной направленности. Подбадривайте себя, поощряйте, хвалите и пр. Начните повышать свою самооценку, что возможно, когда вы начинаете достигать каких-то целей. Не сидите на месте, а пытайтесь хоть в чем-то преуспеть, что будет помогать вам чувствовать себя намного лучше.

перейти наверх

Как победить депрессию и стресс?

Чтобы преодолеть свое негативное состояние, нужно что-то делать. Займитесь рисованием, пением, шитьем, спортом или любым другим занятием. Вспомните о том, что вам нравилось когда-то, вернитесь к этому хобби, чтобы сделать первые шаги на пути к выздоровлению.

Стресс является всего лишь следствием негативных обстоятельств окружающей среды. Чтобы избавиться от стресса, нужно убрать те факторы, которые его вызывают. Не зацикливайтесь на неудачах – поверьте, они со всеми случаются. Лучше думайте о том, как достичь успеха, несмотря ни на что.

победить депрессию и стресс

Не забывайте себя подбадривать.  Если не получается справиться с депрессией самостоятельно, тогда можно обратиться к психотерапевту. Он назначит препараты, которые помогут успокоить нервную систему. Самостоятельно их не следует принимать. А вот по назначению врача можно.

перейти наверх

Итог

Каждый человек в той или иной степени периодически впадает в депрессивное состояние. Стрессовые ситуации преследуют повсюду. Даже невкусная еда или плохая погода могут вызвать легкие отрицательные эмоции. Пока человек жив, он сталкивается с различного рода стрессовыми раздражителями. Но чем сильнее ситуация вызвала у человека отрицательные эмоции, тем депрессивнее он становится.

Депрессия у здорового человека – это подавленное состояние, которое является следствием влияния большого количества отрицательных эмоций за короткий отрезок времени. Чем сильнее отрицательные эмоции, тем больше вероятность попадания в депрессивное состояние. Таким образом, депрессия – временное явление, в котором человек пребывает, когда уровень отрицательных эмоций зашкаливает и не проходит.

Но почему возникает ощущение подавленности? Человек страдает потому, что та ситуация, которая с ним произошла, неприятна ему. Человек не соглашается с тем, что такая ситуация свершилась. Конечно, хочется, чтобы все происходило «по-моему». Каждый имеет свое видение того, как должны развиваться события. Но если происходит ситуация, которая не вкладывается в планы индивида, он ее не принимает, считает, что так не должно быть, возникают естественные отрицательные эмоции: агрессия, ненависть, обида и т. д. Именно эти эмоции и вызывают депрессивное состояние. Человек чувствует собственное бессилие перед той ситуацией, которая неприятна.

Как оказалось, от депрессии можно избавиться. Еще раз отметим, что речь идет не о психическом заболевании, а о состоянии, в котором человек иногда пребывает. Если вы согласитесь с тем, что неприятная ситуация имела право свершиться, простите других людей за их поступки, которые вызвали у вас негодование, тогда ваше угнетенное состояние пройдет. Прощение дает свободу от депрессии. Как это происходит?

Во-первых, вы избавляетесь от тех отрицательных эмоций, которые у вас возникли по причине того, что вы не принимали ситуации. Именно эти отрицательные эмоции ввели вас в депрессивное состояние, а это значит, что нужно от них избавиться. Каким образом? Поменять свое отношение к происходящему. Согласиться с тем, что событие имело право свершиться, а другой человек мог сделать тот поступок, который вам не понравился.

Во-вторых, меняя свое отношение к неприятной ситуации, вы понимаете, что не нужно из-за нее беспокоиться. Когда проходят эмоции, человек естественным образом перестает крутить в своей голове неприятную для себя ситуацию. А чем меньше вы думаете о том, что вас ввергло в депрессию, тем быстрее выходите из угнетенного состояния.

Для мужчин и женщин нужно разное прощение:

  • Женщина выходит из депрессивного состояния, когда сама прощает других людей.
  • Мужчина выходит из депрессивного состояния, когда его поступки прощаются другими людьми.

Добавить комментарий