Критические и стрессовые ситуации являются нормальными в жизни любого человека. Даже ребенок постоянно проходит через различные травмирующие события, которые формируют его, корректируют или меняют. В психологии, тренингах используется дебрифинг, который в первую очередь направлен на снятие эмоционального напряжения в критические моменты. Что это такое и как он проходит, расскажет интернет-журнал psytheater.com.
Каждому человеку нужно выговориться. Данный механизм срабатывает как защитная реакция в момент страха или стресса. Человек анализирует ситуацию, видит ее под особым углом, переживает острые эмоции. В зависимости от того, как человек воспринимает происходящее и переживает его, он выходит из ситуации спокойно или с психологической травмой. Чтобы человеку легко разрешить ситуацию, избавиться от негативных эмоций и отпустить прошлое, ему предлагается дебрифинг.
Данная методика работает исключительно по окончании стрессовой ситуации. Произошло травмирующее событие – нужен дебрифинг. Однако даже в данном случае речь идет о том, что произошло в прошлом. Если нужен дебрифинг, тогда говорится о негативном, стрессовом, травмирующем событии.
Негативное прошлое – это та жизнь, к которой вы возвращаетесь своими воспоминаниями и черпаете с нее те отрицательные эмоции, которые возникают у вас в настоящем времени.
На самом деле прошлое одно, оно не может быть ни плохим, ни хорошим. Свой темный или яркий окрас прошлое получает благодаря тому, как сам человек, который его пережил, относится к тем или иным произошедшим событиям. Приятные события считаются положительным прошлым, вызывающие неприятные ощущения события – негативным. Таким образом, человек возвращается воспоминаниями в то прошлое, которое ему неприятно, чем провоцирует возникновение у себя тех же отрицательных чувств, которые его одолевали в тот момент, когда он его переживал.
Негативное прошлое мешает жить в настоящем и идти к счастливому будущему. Пока вы возвращаетесь воспоминаниями в те события, которые вам были неприятны, вы лишь подпитываете себя очередными отрицательными эмоциями и обидой. Обратите внимание, человек не радуется тому, что с ним произошло и вызвало негативные чувства. Возвращаясь в неприятные события, человек снова вспоминает те обиды и отрицательные эмоции, которые его одолевали. Причем все эти ощущения возникают в настоящем времени, хотя события уже произошли, они остались в прошлом, их уже нет. Это все равно, что нести чемодан без ручки лишь потому, что он вам дорог.
Пока вы своими воспоминаниями провоцируете в себе отрицательные эмоции и страхи, вы не можете принимать верные решения в настоящем. Какие решения может принять человек, который расстроен, обижен или зол? Он может думать лишь о том, как отомстить обидчику, сделать ему больно, наказать или самим убежать. Но как вы думаете, стоит ли это делать сейчас, когда ситуация уже пережита и осталась в прошлом? К каким последствиям приведут ваши действия, основанные на мести и желании наказать?
Негативное прошлое провоцирует в вашей настоящей жизни возникновение таких же неприятных ситуаций, как и были. Возможно, вы не вернете тот случай, который с вами уже произошел, но своими отрицательными эмоциями и настроем вы спровоцируете другие неприятные ситуации. Ведь вы боитесь сейчас того, что произошло, из-за чего хотите наказать другого человека за его проступки, что повлечет возникновение у него таких же чувств и обид, которые бушуют в вас сейчас.
Не следует возвращаться к негативному прошлому. Отпустите неприятное событие. Что было, то прошло. На сегодняшний момент важно не то, что происходило, а то, что есть и будет происходить. И чтобы ваше настоящее и будущее были счастливыми, необходимо быть настроенным именно на это, а не вспоминать о том, что уже случилось.
Чтобы ваше настоящее и будущее было таким, каким вы его хотите видеть, сначала нужно четко представить себе свое желание. Вы должны ясно видеть картину того, к чему вы хотите прийти, что вас будет радовать. После чего вернуться в настоящее и подумать, что вы уже сейчас можете сделать для того, чтобы достичь такого прекрасного будущего. Поверьте, что вы можете достичь всего, чего только захотите. Но для этого вам непрерывно нужно прокручивать в своей голове картину того, чего вы хотите, после чего в настоящем времени совершать соответствующие поступки, которые приведут вас к тому, о чем вы мечтаете.
Но что же делать с прошлым? Его не нужно забывать, от него не нужно избавляться или убегать. Прошлое – это ваш опыт. Воспринимайте все произошедшее с вами за всю жизнь как бесценные знания, которые показывают вам, как нужно себя вести, что делать, о чем думать, чтобы достичь тех или иных результатов. Прошлое – это «книга» знаний, которая показывает, чего вы можете достичь теми или иными поступками. Поэтому даже вспоминая о неприятном прошлом, используйтесь эти знания не для того, чтобы напугаться или расстроиться, а для того, чтобы понять, чего вам не нужно делать, чтобы снова не спровоцировать ту ситуацию, которая произошла.
Пусть прошлое будет вашим учителем, который говорит вам о том, что нужно делать и чего не нужно делать, чтобы жить счастливо. Пусть настоящее станет платформой для отправки в то будущее, которое вы сформируете теми поступками, которые будете совершать сейчас. Пусть будущее станет целью, картиной той жизни, к которой вы стремитесь, вы к ней идете, это ваш пункт назначения, к которому вы «плывете».
Содержание:
Что такое дебрифинг?
Дебрифинг станет полезным не только в неприятной ситуации, но и после события, которое сильно травмировало или напугало. Что это такое? Дебрифингом называется одноразовая беседа специалиста с жертвой, которая пережила сильный стресс или получила травму. Происходит дебрифинг непосредственно после случившегося, чтобы минимизировать воздействие психологической травмы. В процессе беседы человек рассказывает о своих эмоциях и о том, как он видит ситуацию, после чего специалист говорит ему, что на самом деле произошло.
Дебрифинг может проходить в группах, особенно если речь идет об участниках одного события. Например, после автокатастрофы очень полезно всем участникам происшествия собраться в группу и обсудить, что с ними произошло. Это поможет:
- Узнать точки зрения других участников, которые наверняка восприняли ситуацию не так, как человек.
- Увидеть картину события более широко, нежели было на начальном этапе.
- Обесценить для себя тот шок, стресс, который возник в ситуации.
- Помочь другим участникам, которым еще хуже, чем человеку.
- Рассмотреть новые идеи и даже найти решения, ответы на свои вопросы.
Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, он обычно не думает, не рассуждает, а действует автоматически, часто инстинктивно. Времени на обсуждение и объективное оценивание ситуации не остается. Необходимо действовать, чтобы спасти свою жизнь.
В результате это приводит к неправильной оценке ситуации после того, как человек из нее выбрался. Страх помог ему мобилизировать силы, а теперь он может заставить человека бояться подобных ситуаций. Неправильная оценка ситуации в момент ее свершения сохраняется до тех пор, пока человеку не покажут иного. Дебрифинг занимается тем, что рассказывает человеку, что с ним на самом деле произошло, как ситуация складывалась в действительности, а не в голове у жертвы. Это помогает в значительной степени обесценить страхи и переживания, которые возникли в негативных обстоятельствах.
Дебрифинг в психологии
В психологии дебрифингом называется первая психологическая помощь непосредственно после свершения травматической ситуации. Зачастую здесь берутся группы людей, которые участвовали в какой-то катастрофе или трагедии. Время после ситуации не должно превышать 48 часов, поскольку после этого люди начинают анализировать, «перекручивать» происходящее, воспоминания становятся более туманными и менее реальными.
Участникам позволяется в дебрифинге говорить о своих эмоциях и мыслях. Каждый начинает понимать, что он не единственный в своей беде. Возникает желание помогать и поддерживать других, что снижает эмоциональное напряжение. Происходит переключение с собственных эмоций на чужие. Собственные переживания перестают быть уникальными и ненормальными.
Помимо этого, идет обсуждение события, которое произошло со всеми. Целью является снижение страха в комфортных для себя условиях. Участники должны перестать страдать и переживать из-за случившегося, что возможно при обсуждении.
Дебрифинг проводится для того, чтобы у человека не возникло психологической травмы, которая обычно формируется после сильного стресса. Обсуждая событие, понимая, что произошло, устраняется страх. У человека не возникает внутреннего страха и он не усиливается со временем, если была оказана первая психологическая помощь.
Данный метод очень полезен для людей, которые постоянно сталкиваются с различными стрессовыми ситуациями, например, пожарные, полицейские, спасатели и пр.
Дебрифинг в тренинге
В тренинге дебрифингом называется завершающий этап после отработки новых навыков, получения опыта или совершения любого задания. На данном этапе участники делятся своими впечатлениями, опытом, новыми идеями и пережитыми эмоциями. Это является своеобразной обратной связью, когда тренер изучает, насколько хорошо был усвоен материал учениками.
Дебрифинг в тренинге – это обсуждение какого-то пройденного упражнения или задания. Участники рассказывают, что они делали, какие эмоции переживали, как разворачивались события, почему были достигнуты те или иные результаты.
Через вопросы тренер может подвести участников к тому, чтобы выдвигать новые идеи, делать выводы, находить новые решения проблемы и пр.
Дефбрифинг стресса критических инцидентов
Каждый, кто пережил стрессовую ситуацию, нуждается в поддержке и помощи. Этими людьми часто являются сотрудники тех видов деятельности, которые связаны с чрезвычайными ситуациями. Дебрифинг включает три этапа избавления от стресса критических инцидентов:
- Высказывание своих эмоций и переживаний.
- Совместное обсуждение симптомов и создание ситуации защищенности.
- Мобилизация ресурсов и обсуждение планов на будущее.
Время работы тренера с коллективом составляет не более 2,5 часов. Может быть проведено несколько сеансов, если это нужно.
Итог
Стрессовые ситуации всегда оставляют травму в душе человека. Не всегда индивид может справиться с эмоциями, которые сильно задевают, страшат, беспокоят, тревожат. Если он не получит внешней психологической поддержки, это может перейти в психотравму, которая теперь будет беспокоить каждый раз, когда будет возникать триггер.
Дебрифинг помогает устранить негативные эмоции, чтобы они не переросли в психотравму. Если работа проводится в коллективе, тогда избавление от иррациональных эмоций пройдет быстрее.
