Психические или депрессивные расстройства были у каждого из нас. На планете страдает депрессией каждый пятый человек. В отличие от нашей страны, в развитых странах люди не стесняются обращаться за помощью к психологам, если их охватывает расстройство психики. У нас же люди не спешат идти к психологам ввиду разных на то убеждений. Они желают справиться с депрессией самостоятельно.
Депрессия — это довольно серьезное заболевание, и если его не начать лечить вовремя, то можно испортить свое здоровье и отношения с близкими людьми. Именно поэтому нужно бороться с депрессией всеми способами, как с помощью медицинских препаратов, так и психотерапевтическими методами.
Содержание:
Можно ли самостоятельно справиться с депрессией?
В борьбе с легкой депрессией необходимо просто отвлечься от негативных мыслей. Это поможет сделать хобби, любимая работа или домашние хлопоты, результат от выполнения которых принесет удовольствие еще и родным людям. Сложнее справится с тяжелым расстройством.
Тяжелая депрессия характеризируется не просто пониженным настроением, но и полным отказом от контактов с людьми, ленью, постоянной усталостью, нежеланием выходить на улицу. Именно такие симптомы говорят о том, что необходимо изменить отношение к себе, взглянуть по новому на окружающий мир, найти для себя новые жизненные ценности. В таком случае депрессия может даже помочь человеку найти себя.
Неправильной является точка зрения, что плохое настроение можно вылечить алкоголем. Да, на пару часов такой человек станет веселее, но на следующий день его состояние не изменится в лучшую сторону. Плохое настроение больного указывает на низкий уровень серотонина, вырабатывающегося головным мозгом. Его недостаток восполняется антидепрессантами.
Причин для депрессии может быть много, но главная из них — сильный и продолжительный стресс. К нему может приводить разрыв отношений с любимым человеком, одиночество, смерть близкого, потеря работы и другие. Самостоятельно справиться с депрессией можно, и даже нужно. Необходимо найти ее причину и постараться нивелировать ее влияние. Если это не удается сделать в течение пары недель, то становится необходимым обращение к врачам.
Тяжелая депрессия может сопровождаться телесными заболеваниями. Данное расстройство можно описать так: «Не хочу и не буду». Человек не хочет ходить на работу, общаться с друзьями, следить за собственной гигиеной, готовить пищу и так далее. Больной теряет смысл жизни, и, как следствие, мотивацию к любым действиям. Например, после развода человек перестает ухаживать за собой, ведь ему уже это не нужно. Тяжелое расстройство у больного вызывает ощущение бессмысленности жизни, у него просто нет выбора.
Борьба с депрессией
Довольно распространенная сегодня депрессия среди молодых людей. Часто ее причинами является модная и достаточная жизнь отдельных людей, которых постоянно показывают по телевизору и печатают в журналах. Таким образом, средствами массовой информации навязывается красивая жизнь. А поскольку большинство молодых людей не может ее позволить себе, то от этого у многих возникает чувство неудовлетворенности в жизни, что может привести к психическим расстройствам.
Нужно не обращать внимания на такую пропаганду и не ставить перед собой невыполнимые цели. Психологи рекомендуют ставить маленькие цели, которых не сложно добиться. После выполнения одной целы, можно ставить и другую.
Часто причиной расстройств является так называемая депрессивная петля. Она появляется у людей, которые не смогли добиться определенного результата, поэтому у них снижается настроение и уровень жизненной энергии. Человек пытается собрать всю волю в кулак и сделать все по новому, но и это не получается. В результате он подвержен двойному стрессу и, как следствие, депрессии. Если такие действия были связаны с его работой, то необходимо идти в отпуск или даже уволится, чтобы не усугублять ситуацию.
Депрессия — это не просто плохое настроение или внутренняя слабость. Это довольно серьезное препятствие на жизненном пути. Свою положительную роль в борьбе с недугом могут сыграть родственники больного. Но не стоит говорить ему о том, что он превратился в тряпку.
Нужно сказать человеку, что мир не такой уже и плохой, есть множество положительных вещей, просто твое состояние не дает возможности увидеть все это. Именно близкие люди должны найти причину депрессии, если сам больной не может это сделать. Семья должна стать первой ступенькой в выздоровлении человека, а не наоборот.
Если причиной расстройства является долгий жизненный кризис, то борьба с депрессией должна начинаться с поиска его причины именно в себе, а не во внешних факторах. Если сделать это самостоятельно не удается, то нужно обратиться к специалистам. Употребление прописанных врачом препаратов позволит нормализировать состояние больного.
Способы выбраться из депрессии:
- Физические нагрузки. Активные занятия спортом способствуют выделению гормонов счастья не меньше, чем антидепрессанты. Поэтому необходимо заниматься спортом для снятия симптомов депрессии. Они не только улучшат психическое состояние человека, но и значительно подтянут физическую форму.
- Депривация сна. Данный способ можно также использовать для того, чтобы справится с расстройством самостоятельно. Он состоит в том, чтобы отказаться от сна на некоторое время. Это хорошо улучшает эмоциональное состояние больного человека.
- Светотерапия. Особенно эффективна она для борьбы с сезонной депрессией. Как правило, она бывает осенью и зимой, когда чувствуется нехватка солнечного света. Пополнить его недостачу можно не только ежедневными прогулками на природе, но и специальными лампами, которые заменяют солнечный свет.
- Ароматерапия. Эфирные масла с приятным запахом являются отличными раздражителями нервной системы. Их можно наносить на тело для массажа, делать ароматические ванные или просто использовать ароматные свечи.
Псевдоубеждения больных депрессией
Психологи отмечают, что у людей, склонных к депрессии, наблюдается похожее мышление, что получило название псевдоубеждения. Такие убеждения человек считает верными и реальными. Если человек осознает, что эти идеи неразумные, то он выбирается с состояния психического расстройства.
Псевдоубеждения больных депрессией следующие:
- не проявлять агрессию при людях;
- молчать о своих желаниях;
- преувеличивать размышления;
- плохая оценка своих сил и возможностей;
- вознаграждение на хорошие поступки.
С депрессией можно справится, если перестать категорически мыслить. Можно найти себе друга, который внимательно выслушает ваши проблемы и поможет с их решением. Он не должен осуждать, а должен помочь выбраться с данной ситуации. Необходимо научится получать удовольствие от жизни и не думать о плохом.
