Говоря о контроле, люди обычно вспоминают ситуации того, как они кого-то контролировали или их кто-то пытался контролировать. Однако существует такое понятие, как самоконтроль. Психологи говорят о необходимости его развития. В случае неспособности это сделать легко, рекомендуется вести дневник самоконтроля, где отмечать все достижения и неудачи.
Что такое самоконтроль? Данное понятие многим людям знакомо, если они когда-либо пытались чему-то научиться или изучить. Примерами самоконтроля можно назвать такие ситуации:
- Воздержание от проявления гнева в момент, когда агрессия пытается вырваться наружу.
- Воздержание от сна, когда очень сильно хочется спать.
- Воздержание от употребления еды, когда очень хочется кушать.
Можно сказать, что самоконтроль – это воздержание, остановление самого себя, торможение своих поступков, которые основываются на эмоциях, желаниях или инстинктах.
Вспомним популярный на сегодняшний день призыв «контролировать собственные эмоции». Так вот, здесь речь идет о самоконтроле, поскольку никто, кроме самого человека, не способен контролировать его эмоции. Человек должен отметить наличие у себя эмоций, признать их наличие, затем испытать желание воздержаться от их проявления, после чего совершить те необходимые действия, которые помогают ему в достижении успеха.
Содержание:
Что такое самоконтроль?
Самоконтроль в современном обществе очень ценится. Человек должен обладать данным качеством и механизмом, когда он действует так, как сам считает нужным, а не так, как складываются обстоятельства или побуждают его окружающие люди. Что такое самоконтроль? Это способность человека осознать собственное состояние, действия или внутренние переживания, после чего удержать их под своим контролем, проявив лишь те эмоции или совершив те поступки, которые посчитал нужным.
Самоконтроль позволяет человеку действовать, независимо от внешних условий, биологических механизмов, навязчивых мыслей, импульсивных порывов. Другими словами, человек действует обдуманно, осознанно, по своей воле, а не под чьим-то воздействием или влиянием.
У самоконтроля есть множество определений, которые рассмотрит интернет-журнал psytheater.com:
- Самоконтроль – это осознание личных эмоций и управление ими.
- Самоконтроль – это сила воли, которая помогает контролировать и даже устранять эмоции, комплексы, чувства.
- Самоконтроль – это действование разумно, логично, рационально, независимо от тех переживаний, которые переполняют человека.
Самоконтроль ценится современными людьми, поскольку он позволяет достичь большего, нежели человек имеет. Преимуществами наличия самоконтроля являются:
- Свобода от окружающих обстоятельств и ограничений.
- Управление своими поступками и эмоциями.
- Спокойствие, которое основывается на понимании наличия у себя уверенности, разума, способностей.
- Контроль за собой и окружающими.
- Развитие самоуважения.
- Появление терпения, преодолевающее недостатки и внешние обстоятельства.
Самоконтроль поведения
В обычной жизни самоконтроль очень важен. Обычно он полезен в стрессовых ситуациях, в которые часто попадает любой человек. Управление собственными эмоциями, умение погасить ссору, не спровоцировать эмоционального взрыва, а также заняться поиском компромисса – важные умения, которые появляются лишь под действием силы воли (самоконтроля).
В обществе очень важно обладать данным качеством, поскольку только так можно получить уважение других людей, познакомиться с нужными людьми, установить контакты с теми, кто необходим, но не вызывает симпатии. В жизни любого человека возникает немало ситуаций, когда формируются негативные эмоции, однако они не помогают, а мешают достичь успеха. В такой ситуации необходимо обращать внимание не на эмоции, а на собственные желания, которые нужно реализовать.
Часто самоконтроль проявляется в таких ситуациях, как занятие спортом и трата денег. В первом случае человек вынужден вести определенный распорядок дня, правильно питаться, мотивировать самого себя и пр. Во втором случае человек должен тратить ровно столько, сколько у него есть, а также приобретать именно те вещи, которые ему необходимы, а оставшиеся деньги тратить на развлечения.
Как развить самоконтроль?
Самоконтроль достаточно трудно развивается, поскольку современные люди живут с девизом «ни в чем себя не ограничивать». Самоконтроль – это ограничения, которые выражаются в том, что человек не живет импульсивно, а действует ровно настолько, насколько сам считает нужным.
Развить самоконтроль возможно, если придерживаться нескольких правил:
- Соблюдать режим, независимо от того, в чем он будет заключаться. Вставать по расписанию и засыпать, работать от звонка до звонка, отдыхать в определенное время и т. д.
- Заниматься самовоспитанием, если родители не привили данного качества. Сдержанность, воспитанность, неконфликтность – те малые качества, которые помогают в самоконтроле.
- Строго выполнять взятые на себя обязательства. Если вы согласились выполнить какую-то работу, тогда обязаны ее сделать. Если вы кому-то что-то пообещали, то обязательно должны это выполнить.
- Быть пунктуальными. Это то немногое, что способствует развитию самоконтроля. Вы умеете управлять своим временем, рассчитывать время поездки и пр.
- Заниматься упражнениями по контролю за собственными эмоциями.
Самоконтроль при занятиях спортом
Занятия спортом в обязательном порядке включают самоконтроль. Необходимо выполнять множество операций, чтобы достичь физического совершенства и желаемых форм:
- Соблюдать гигиену и следить за этим.
- Контролировать состояние своего здоровья.
- Контролировать физическое развитие, ход и темп.
- Закаливаться.
- Отслеживать изменения, которые происходят в теле во время и после тренировок.
Самоконтроль помогает человеку понимать, какие физические упражнения ему следует выбирать, чтобы не переусердствовать в тренировках, в то же время достичь желаемых результатов. Также можно сохранить свое здоровье, если отслеживать частоту сердечных сокращений и дыхание. В случае чрезмерных нагрузок на организм можно сменить комплекс упражнений, которые будут менее тяжелыми, но такими же эффективными, как предыдущие.
Зачем вести дневник самоконтроля?
Независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь, рекомендуется вести дневник самоконтроля. Как это делать, решает сам человек. Однако он должен фиксировать главные события, факты, а также то действие, которое выражало самоконтроль.
Чтобы контролировать, насколько вы продвигаетесь в своем самосовершенствовании, лучше вести дневник. Он позволяет:
- Познать себя.
- Отрегулировать режим работы и сна, нагрузок различного характера.
- Понять, какие действия являются наиболее эффективными.
- Отслеживать любые изменения в своем организме.
- Отслеживать виды деятельности, которые отнимают силы, уровень усталости, чтобы регулировать их интенсивность и менять режим дня.
Очень важно отслеживать все, что связано со здоровьем человека. Поскольку отсутствие здоровья будет вести к лишению сил и энергии, которые так необходимы для самоконтроля.
Самоконтроль и контроль
Контроль и самоконтроль являются одним действием. Отличается лишь направленность:
- При самоконтроле человек направляет энергию на самого себя.
- При контроле энергия направляется на другого человека (либо от другого человека на индивида).
В зависимости от того, как человек может себя контролировать, у него формируется самооценка. При самоконтроле у человека формируется адекватная самооценка, которая базируется на объективных оценках самого себя. При отсутствии самоконтроля человек начинает обладать либо низкой (основанной на желании всем нравиться и получать одобрение), либо завышенной (основанной на желании всех подавлять и ни в ком не нуждаться) самооценке.
Самоконтроль и дисциплина
В некоторой степени самоконтроль связан с дисциплиной. Человек должен быть дисциплинированным, чтобы уметь себя контролировать.
Кажется, что дисциплина только портит настроение и мешает счастливо жить. На самом деле именно дисциплина помогает достигать успеха. Дисциплинированные люди становятся профессионалами. Они обладают спокойным характером и умеют контролировать собственные эмоции. У них многого получается достичь, в отличие от тех, кто подвергается спонтанным эмоциям.
Чтобы стать дисциплинированными, необходимо этого очень сильно захотеть. Здесь можно найти несколько плюсов, хотя многие не признают данного качества. В школьные годы людей заставляли быть дисциплинированными, вот почему многие позволяют себе спонтанность и импульсивность во взрослом возрасте.
У дисциплинированного человека может быть упорядоченная и целеустремленная жизнь, где он достигает успеха. Чтобы достигать целей, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Если вы опаздываете, то предупредите об этом тех, кто вас ждет.
- Если вы дали обещание, то обязательно его сдержите.
- Не играйтесь чужими надеждами и желаниями, чтобы люди не игрались вашими.
- Вычеркивайте из своей жизни людей, которые вас не поддерживают, не помогают в сложной ситуации, используют и оскорбляют. Обращайте внимание только на тех, кто вас уважает, ценит и любит.
- Будьте культурными и вежливыми. Лучше демонстрировать уважение к людям, нежели заранее их настраивать против себя.
- Не верьте слухам. Верьте только тому, что слышали и видели сами.
- Ошибки исправляйте – это лучше, чем их не признавать. Проблем не бойтесь – устраняйте их спокойно и уверенно. При этом не надейтесь на то, что все вас поймут. Ваши проблемы никого не интересуют, и это нормально.
- Не лгите. Можно недоговаривать, но не обманывать. В противном случае, когда обман раскроется, вам же будет хуже.
- Не стойте на месте – идите вперед. Если вы оказались в болоте, пора из него выбираться.
- В конфликте не оскорбляйте людей. Не переходите на личности. Когда эмоции утихнут, останутся воспоминания о том, кто что сказал. Не позволяйте себе быть некорректными.
- Вы никому ничем не обязаны, люди вам ничего не должны. Пользуйтесь данной фразой, чтобы лишний раз не расстраиваться и не ожидать того, чего вам дать не могут.
- Если что-то запланировали, сделайте. Не давайте себе разрешения расслабиться или отложить на потом.
- Сохраняйте спокойствие в любой ситуации. Радость проявляйте, а злости не позволяйте выходить наружу. Наедине с собой выясните причины своего негодования: может оказаться так, что причин для злости нет.
Дисциплина и самоконтроль – это умения четко поставить цель и идти прямо к ней. На пути будут возникать препятствия, трудности и люди, которые захотят увести вас с пути. Если вы будете помнить о своей цели, то ничто вам не помешает, а рядом окажутся те, кому вы сможете доверять.
Итог
Самоконтроль является нужным и полезным качеством, которое необходимо современному человеку в условиях, где на него не могут повлиять обстоятельства, другие люди, эмоции и переживания. В итоге только самому человеку выбирать, контролировать себя или нет.
