Кризисные (стрессовые) ситуации возникают в жизни любого человека. Но какого будет поведение того, кто оказался в самом эпицентре событий? Стресс побуждает человека находить способы избавления от него. Копинг-стратегия как раз и является той моделью поведения, к которой прибегает человек, чтобы избавиться от внутреннего напряжения, возникшего под влиянием окружающей среды. Изучается копинг-поведение у подростков и взрослых людей в интернет-журнале psytheater.com.
Копинг в переводе с английского «coping» или «to cope with» означает «борьбу со стрессом». Каждый человек попадает в стрессовые ситуации, начиная с момента рождения. Как именно человек будет с ним справляться? Все зависит от:
- Уровня психической напряженности.
- Значимости чувств и их интенсивности.
- Внутренних переживаний.
- Изменения самооценки и мотивации.
- Значимости самой ситуации.
- Моделей поведения, которые ранее помогали человеку избежать стресса.
У каждого человека имеется свой набор поступков, которые он применяет, когда попадает в кризисную ситуацию. Одни люди начинают кричать, другие – убегают, третьи – застывают на месте. Моделей поведения существует несколько. На то, какая модель поведения разовьется в человеке, влияют его качества характера, темперамент и те модели поступков, которые совершали его родители.
В стрессовой ситуации главной задачей индивида становится избавление от тех переживаний, которые бушуют внутри. Его не волнует внешняя ситуация, как он будет выглядеть в глазах окружающих, что о нем подумают и пр. Пока индивид не достиг внутреннего умиротворения на эмоциональном, духовном и моральном уровнях, его не будет заботить внешний мир. Когда он достигнет желаемого, только тогда он начнет думать, так скажем, «рационально», то есть опираясь на общественное мнение и порядки.
Содержание:
Что такое копинг-стратегии?
Копинг-стратегия – это схема поведения индивида в стрессовой ситуации, благодаря которой он пытается как можно быстрее покинуть тревожные обстоятельства. Никому не хочется находиться в ситуации, которая выбивает из колеи, беспокоит или заставляет переживать. У любого человека возникает естественное желание как можно быстрее распрощаться с ситуацией, чтобы она не беспокоила на эмоциональном уровне. У каждого человека вырабатываются свои модели поведения, которые он использует каждый раз, когда попадает в стрессовую ситуацию.
Можно сказать, что копинг-поведение – это привычка, которая срабатывает каждый раз при появлении стрессовой ситуации. Индивид скорее не думает, а реагирует при возникновении стресса, поэтому его поведение к ситуации чаще всего является одинаковым. Порой копинг-стратегия вырабатывается в раннем детстве и используется всю жизнь, не меняясь. Только сознательный подход и понимание неэффективности поведения, которое приводит к негативным результатам, позволяет изменить схему.
В животном мире известны такие копинг-стратегии:
- Убегание.
- Замирание.
- Атака.
В человеческом мире могут происходить те же модели поведения, включая:
- Капитуляцию.
- Сверхкомпенсацию.
- Избегание.
Человек в стрессовой ситуации желает выжить, адаптироваться, что и предполагает использование копинг-механизмов. Насколько успешной будет данная стратегия, зависит от самой ситуации, в которой она применяется. Где-то она может помочь, а где-то оказаться абсолютно неэффективной.
Копинг-поведение имеет такие формы:
- Когнитивную – игнорирование проблемы, переключение мыслей на более позитивные, принятие ситуации, изучение информации, сравнение прошлых ситуаций, обесценивание нынешней, изменение отношения к ситуации, то есть нахождение положительного в новом.
- Эмоциональную – перекладывание ответственности, агрессия, подавление эмоций, игнорирование переживаний, уход в себя, самобичевание, попытки успокоиться, сохранение спокойствия и равновесия.
- Поведенческую – избегание, уход в другое место, смена деятельности, альтруизм (забота о других), переключение на работу, уход в нее с головой, исполнение своих желаний, стремление к сотрудничеству или уединение, желание побыть одному.
Каждый человек выбирает ту модель поведения, которая требует наименьших затрат его усилий и быстро дает желаемый результат – уход от стресса. Нередко человек начинает демонстрировать свое истинное лицо в стрессовой ситуации. Это зависит не столько от отрицательных эмоций, которые у него возникают, сколько от его истинного отношения к людям или обстоятельствам.
Люди нередко обманывают окружающих с целью получения от них желаемого поведения. Если вызвать у человека негативные эмоции, тогда он покажет свое истинное лицо. Стресс «оголяет» человека, делает его беспомощным, незащищенным. Вот почему он начинает действовать так, как ему удобно в той ситуации, где главными являются его истинные желания и чувства, а не то отношение, которое он намеренно проявляет.
Если желаете узнать, как человек к вам относится, что думает по тому или иному вопросу, насколько дорожит отношениями или вещами, выведите его в стрессовое положение. Когда он начнет чувствовать опасность, угрозу, потери и пр., он начнет явно демонстрировать свое истинное отношение. Если отнять отрицательные эмоции, которые вызывают ярость или уход в себя, то остается истинное отношение/желания/потребности человека.
Очевидно, что копинг-стратегия может быть пассивной или активной (адекватной или неадекватной, эффективной или неэффективной). Все это необходимо рассматривать, когда ситуация пройдена и человек столкнулся с определенными ее результатами. Эффективным поведением становится то, которое приводит к желаемым результатам с наименьшими потерями. Малоэффективным является поведение, которое позволяет лишь уйти от внутренних переживаний, но не устраняет проблему, усугубляет ее.
Здесь важным вопросом становятся ресурсы, которые имеются у человека. Можно сказать, что у любого человека имеются ресурсы, которые позволяют ему действовать по-разному в стрессовой ситуации. Другими словами, копинг-поведение можно менять в зависимости от стрессовой ситуации, и для этого у человека имеются все ресурсы.
- Есть индивиды, которые решают проблему. Они бросают все свои ресурсы на то, чтобы проблему устранить, что и позволит им найти свое успокоение.
- Есть индивиды, которые пытаются найти поддержку у окружающих. Они обсуждают свою проблему с другими людьми, слушают их советы, поскольку считают, что сами не смогут справиться. Порой все доходит до того, что проблему просто обсудят, но не решат.
- Есть индивиды, которые занимают позицию избегания. Они замыкаются в себе, уединяются, никому не рассказывают о своих проблемах. При пассивной модели они ничего не делают со своей проблемой, порой прибегают к алкоголю, наркотикам и прочим видам зависимостей, чтобы хоть ненадолго отвлечься от стресса.
Копинг-стратегии в стрессовых ситуациях
Выделяют 8 основных копинг-стратегий в стрессовых ситуациях, которые используют люди. Классификация по Фолкману и Лазарусу:
- Составление плана действий, использование анализа ситуации, чтобы ее решить.
- Конфронтационный копинг, когда человек наполняется агрессией и направляет ее на тех, кто стал причиной его проблем. Он готов рисковать и проявлять враждебность.
- Принятие ответственности на себя за возникновение ситуации и готовность ее самостоятельно устранять.
- Поиск поддержки у окружающих людей.
- Переоценка ситуации, стремление изменить свое отношение к стрессовому событию, приложение усилий по изменению своего эмоционального настроя.
- Попытки совладать со своими эмоциями и контролировать поведение.
- Бегство, избегание, попытки игнорировать наличие проблемы.
- Дистанцирование, сведение значимости ситуации к минимуму.
Выведите человека на эмоции – и он ваш! Очень легко манипулировать, переубеждать, влиять, провоцировать, занижать самооценку человеку, который эмоционирует. И речь идет как о негативных эмоциях, так и о позитивных. Пока человек испытывает эмоции, на него можно влиять. И неподвластным становится лишь тот, кто спокоен, равнодушен, не испытывает никаких эмоций.
Выведите человека на эмоции – и он ваш! Когда вам оказывают помощь, вы ведь испытываете желание отблагодарить своего помощника? Вы находитесь на эмоциях. И человек, который вам помог, получает от вас то, что ему нужно. Когда мужчина делает женщине подарки, она тоже находится на эмоциях, желая порадовать своего кавалера в ответ. Когда женщина радует мужчину, делает ему массаж или занимается с ним сексом так, как ему хочется, тогда он начинает испытывать к ней ответное желание ее осчастливить.
Все это считается нормальным. Но все это происходит потому, что люди провоцируют друг друга на определенные желания и действия. Вызвать положительные эмоции – значит получить возможность что-то потребовать в ответ. Вызвать отрицательные эмоции – значит, тоже побудить собеседника на конкретные действия. Пока человек находится на эмоциях, им легко управлять и побуждать на действия. Гораздо труднее кого-либо побудить на действия без его желания, если человек спокоен, уравновешен и не испытывает эмоций.
Таким образом, выведите человека на эмоции – и он ваш! Чтобы что-то получить, заставьте людей чувствовать желание это сделать. А это можно сделать только через эмоции. Вызовите у людей эмоции, и они станут легкой добычей для ваших манипуляций.
Копинг-стратегии у подростков
У подростков копинг-стратегии в стрессовых ситуациях, которых возникает очень много, постоянно меняются. Сами подростки проходят через кризисные периоды своей жизни, отчего их моделями поведения могут быть:
- Избегание.
- Поиск поддержки.
- Решение проблем.
В 11-12 лет подростки все больше начинают ориентироваться на мнение сверстников, отдаляясь от родителей. Нередко в данном возрасте подросток начинает активно противостоять мнению взрослых людей, что показывает его стремление к самостоятельности.
В 14-15 лет подросток нуждается в общении со сверстниками и более старшими детьми. Несмотря на противостояние родителям, он все же нуждается в их поддержке и понимании.
Копинг-поведение у подростков зависит от той компании, к которой они принадлежат. Другими словами, как ведут себя друзья вашего ребенка-подростка, так же будет вести себя и он.
На поведение в стрессовой ситуации влияет и успеваемость в школе:
- Дети с высокой успеваемостью склонны решать проблемы.
- Дети со средней успеваемостью склонны получать поддержку у окружающих людей.
- Дети с низкой успеваемостью более склонны избегать, убегать от проблем.
Итог
В жизни каждого человека возникают стрессы и неприятные ситуации. У всех людей есть копинг-механизмы, которые срабатывают автоматически, чтобы как можно быстрее уйти от проблем. Однако их можно изменить, если все-таки копинг-поведение является неэффективным и мешает индивиду получать желаемые результаты.