Многие люди пренебрежительно относятся к своему здоровью. Если физическое здоровье заставляет о себе подумать, когда человек испытывает симптомы заболевания, то с психологическим недугом все намного сложнее. Многие уже приучаются жить с теми болезнями, которые их одолевают. Некоторые клинические заболевания тоже переносятся в домашних условиях. То же справедливо в отношении депрессии, с которой часто пытаются справиться самостоятельно.
Существует множество степеней депрессии. Подавленное настроение и упадок сил можно устранить самостоятельно в домашних условиях, длительное депрессивное состояние уже лучше лечить с психотерапевтом, а вот клинические проявления депрессивного эпизода придется убирать вместе с психиатром. Таким образом, здоровому человеку можно помочь на уровне советов, которые предоставит интернет-журнал psytheater.com. Однако если данные рекомендации не помогают, то лучше обратиться за помощью к психологу.
Здесь не нужно медлить. К сожалению, в нашем обществе не принято обращаться за психологической помощью. Люди могут максимум написать письма психологам на сайтах с предоставлением психологических услуг бесплатно. Однако они не получат дельных советов. Психологи могут дать общие советы, которые помогут людям в подобных ситуациях. Однако в каждом отдельном случае нужны конкретные рекомендации, которые помогут лично вам.
Как справиться с депрессией?
Почти 20% всего здорового населения страдает от периодических эпизодов депрессии. Причем данная цифра растет. Депрессия становится распространенным психологическим заболеванием, с которым сталкиваются многие. У кого-то получается от нее избавиться, а у других возникают проблемы.
Депрессия носит общий характер, который проявляется в подавленном настроении, упадке сил, пессимистичном настроении и потере радости жизни. Причин для ее возникновения существует очень много. Вот почему обращение к психологу становится актуальным, поскольку только он поможет выявить причины депрессивного состояния, которые следует убрать, чтобы избавиться от заболевания.
Депрессия порой проходит сама собой. После неприятного события человек несколько дней находится в подавленном настроении, не чувствует себя энергично, ходит задумчивым. Однако спустя неделю-две он делает выводы, находит решение и выходит из депрессивного состояния.
В данном случае не нужна никакая помощь. Первое время позволительно находиться в депрессии как в естественном состоянии, которое возникает как ответ на произошедшие события. Однако если депрессия начинает становиться постоянным состоянием, которое длится месяцы и даже годы, тогда необходимо использовать различные способы по ее устранению.
Депрессия – это сложное состояние, которое зависит от причин ее возникновения. Одной из теорий депрессивного состояния является ее заострение на определенном временном отрезке. Обычно человек депрессирует, если застревает в прошлом, ничего хорошего не видит в настоящем или не мечтает о будущем. Таким образом, чтобы избавиться от депрессии, нужно:
- Избавиться от прошлого, отпустить его.
- Сделать свое настоящее более красочным, интересным и счастливым.
- Начать мечтать о будущем, ставить цели и достигать их.
Многие люди неоднократно возвращаются к своему прошлому, ностальгируя по нему или сожалея о том, что было сделано. Некоторые представители будто не выходят из прошлой жизни, постоянно осуждая и наказывая себя за то, что когда-то поступили не так, как им кажется сейчас, было бы намного лучше. И здесь возникает вопрос: зачем сожалеть о том, что невозможно вернуть, заново пережить?
Бессмысленность сожаления о прошлом замечена лишь немногими людьми. И именно они достигают лучшей жизни, не стоят на месте, а живут дальше, несмотря на трудности и неудачи прошлого времени.
Сожаление – это неприятие того, что произошло. Вы хотите изменить то, что уже сделано, потому что не позволяете жизни быть такой, какой она есть сейчас. Возможно, вы находитесь в более худшем положении, чем тогда, когда совершили то, о чем сожалеете. Поэтому у вас возникает желание вернуть все назад и поступить не так, как вы это сделали в первый раз.
На самом деле здесь вы поддаетесь многим иллюзиям и предрассудкам. Вам кажется, что поступив иначе, вы достигли бы большего, чем есть сейчас. Но откуда вы это знаете? Это всего лишь предположение, которое не подкреплено доказательствами. Поэтому вам следует понять следующее:
- Не сделанное в прошлом привело вас в такое плачевное состояние, в котором вы находитесь сейчас. Вы сами решили довести себя до такого состояния тем, что начали сожалеть о прошлом и не заниматься настоящей жизнью, не достигать целей, не реализовывать желания. Вы тратите свое время на сожаления, а не на то, чтобы сейчас иметь то, чего вы хотите.
- В прошлом вы сделали то, что считали нужным на тот момент. Поэтому вы поступили правильно, хоть вам кажется совсем другое. На сегодняшний день вы являетесь другим человеком: прошло время, вы стали опытнее, мудрее. И сейчас вам кажется, будто вы поступили неправильно. Хотя тогда, когда с вами происходили те события, о которых вы сожалеете, были уверены в правильности своих действий. Вы поступили так, как считали нужным, у вас были на то свои причины, о которых, возможно, забыли.
Не стоит сожалеть о прошлом. Вы лишь тратите свое время на то, что невозможно изменить. Однако у вас есть настоящая жизнь, которая дает шанс жить так, как вам хочется. Что вам мешает жить счастливо? Только вы сами себе мешаете тем, что пытаетесь вернуть прошлое. Вы не знаете, как бы жили дальше, если бы поступили так, как сейчас хотите поступить. Принимайте свою жизнь и идите дальше. Живите и не тратьте время на пустые мысли, которые только отнимают у вас возможность жить счастливо.
Человеку свойственно совершать ошибки, но всю жизнь посвятить самобичеванию – это как-то слишком большое наказание. Порой нужно перевернуть страницу своей жизни. Да, происходили такие-то события с такими-то людьми, но если вы осознаете свои ошибки, чувствуете раскаяние или благодарны за все, что для вас сделали, значит, вы готовы жить иначе.
Поймите, что с вами произошло, где вы оступились, поступили неправильно, раскайтесь и примите решение отпустить произошедшее в прошлое, позволить себе начать новую жизнь, где вы больше не будете так опрометчивы, эгоистичны или настойчивы. Людям свойственно совершать ошибки, но корить себя за это всю жизнь не нужно. Да, вы поступили неправильно, ошиблись, подумали только о себе и поняли это, увидели, осознали. Простите сами себя и примите решение оставить все в прошлом и с сегодняшнего дня начать новую жизнь, где вы не сделаете тех ошибок, которые совершили. Вы заслуживаете счастья. И спокойно вы будете жить лишь тогда, когда поймете, простите и сделаете все, чтобы ваша жизнь стала красочной, счастливой и интересной для вас самих.
Отпустите все неприятные события в прошлое, прекратите общение с теми людьми, которые на вас плохо повлияли. Окружите себя теми и тем, что поможет вам начать жить по-новому.
Очень важно научиться прощать не только себя, но и других людей за те поступки, которые они совершили в ваш адрес. Вас обидели, предали, унизили, оскорбили, а вы простите человека за это. Простите других людей за те обиды, которые они совершили вам. В первую очередь это важно для вас самих. Не имея обид к другим людям, вы с легкостью с ними расстаетесь. Вы не только прекращаете общение со своими обидчиками на физическом уровне, но и на уровне своих мыслей и воспоминаний перестаете с ними общаться. Вспомните, как часто люди могут не видеться друг с другом, но продолжать общаться со своими врагами, представляя себе ситуации их встреч. Ваш враг уже давно забыл про вас, а вы его вспоминаете. Этим вы делаете больно только себе, особенно если ваш обидчик не просит у вас прощения, когда вы так этого жаждете.
Простите всех своих обидчиков. Некоторые из них причинили вам боль не по злому умыслу. А вы простите всех! Пусть люди сами разбираются с тем, что порой совершают плохие поступки. Ваша же задача – избавить свои мысли и душу от неприятных воспоминаний, чувств и ощущений. Простите, чтобы забыть о своих обидчиках и позволить себе жить дальше, счастливо и свободно.
Чтобы начать новую жизнь, порой нужно поблагодарить другого человека. Случается так, что на пути появляется человек, который дает много полезных знаний, обучает хорошим навыкам, однако он должен прекратить с вами общение по тем или иным причинам. Вам не хочется расставаться с полезным и интересным для себя человеком – это естественно. Но иногда приходится просто оставаться благодарными за то, что кто-то ненадолго появился, а потом ушел из вашей жизни. Останьтесь благодарными тому человеку, который многое вам дал. Чтобы вам было легче, просто сами начните совершать такие же поступки, которые восхищали вас в этом человеке.
Например, вы были поражены добротой своего знакомого. В таком случае сами начните нести добро окружающим людям. Вы были восхищены тем, как мыслит другой человек. Почаще вспоминайте об этой личности, чтобы в себе развить подобные навыки мышления. Будьте благодарны человеку за то хорошее, что он вам сделал, а потом примите решение жить дальше без него, но пользуясь теми знаниями и навыками, которыми он с вами поделился.
Начните новую жизнь, отпустив прошлое. В этом вам помогут умения прощать и благодарить себя и людей за тот опыт, который был получен, и за ту свободу, которая теперь у вас имеется, чтобы жить по-другому, без проблем и забот, используя новые возможности.
Как справиться с депрессией самостоятельно?
Депрессия посильна человеку, если она проявляется в легкой форме. Сперва следует занять себя трудом. Взятие на себя обязанностей не оставляет времени на то, чтобы горевать и лить слезы. А вот безделье способствует развитию депрессии.
Следует понимать, что причины депрессии всегда лежат в самом человеке. Внешние события и факторы лишь способствовали развитию депрессии, но не стали главными ее причинами. Что с человеком не так?
- Его мысли, которые он думает.
- Его эмоции, которые в себе взращивает.
- Его взгляды, которые он формирует.
Другими словами, человек сам себя вгоняет в депрессивное состояние.
Порой нужно смириться с потерями, лишениями или уходом чего-то важного и ценного. Пока человек не умеет смиряться, он делает себя заложником собственной депрессии. Просто нужно смириться с тем, какой стала жизнь. И уже от этого отталкиваться, если хочется жить лучше.
Жизнь осталась прежней, мир не изменился. Однако человек с чем-то неприятным для себя столкнулся, из-за чего позволил себе мыслить негативно. В таком случае депрессия является тоже результатом деяний самого человека.
Не следует забывать о таких вспомогательных средствах выхода из депрессии, как:
- Спорт, занятия физическими нагрузками.
- Полноценный сон.
- Полноценное питание.
- Общение с приятными людьми.
- Увлечение хобби.
Психологи заметили, что люди депрессивного типа часто обладают особым мышлением, которое и развивает в них негативное состояние. В чем оно заключается?
- Не говорят о своих желаниях.
- Не проявляют своего гнева и раздражения.
- Преувеличивают суждения.
- Бросаются в крайности: все или ничего.
- Обладают низкой самооценкой.
- Верят в то, что добрые поступки дают им значимость, поэтому расстраиваются, когда сталкиваются с обратным эффектом.
Не следует мыслить шаблонно и категорично. Мир многолик и разнообразен. Он не живет по правилам, которые невозможно изменить.
Итог
Депрессия у здорового человека – легко обратимое состояние, которое зависит исключительно от того, что делает сам индивид и на что направляет силы. Можно развить в себе длительную депрессию, а можно просто устранить причины, которые вызывают у вас угнетенное состояние. Это является волевым решением каждого.
