Как правильно бросить курить

Главное в том, чтобы бросить курить, — это захотеть бросить. Ведь около 80% курящих не считают свою привычку пагубной и вредной. И это самое печальное.

Почему сложно отказаться от курения

Существуют 3 вида зависимости от сигареты:

  • физиологическая
  • психологическая
  • социальная.

Сказать, что перебороть какую-то из этих зависимостей проще, нельзя, потому что и потребность организма в никотине, и необходимость постоянно успокаивать себя чем-то – случай тяжелый и трудно решаемый.

Типы нткотиновой зависимости

Физиологическая зависимость: без определенного количества сигарет (в среднем, это около 20 в день, т. е. пачка) человеку становится плохо. Может появиться головная боль вследствие понижения артериального давления, слабость, апатия, агрессия…Не пугает, что человек разумный зависит от какой-то сигаретки? Как только получена «доза», все становится на свои места. До следующего раза. Поведение людей с физиологической никотиновой зависимостью схоже с поведением наркоманов, как бы печально это не звучало.

Психологическая зависимость: человек чувствует потребность держать сигарету в руках, во рту. Ему просто необходимо выкурить сигаретку-другую перед началом важного действия (перед работой, учебой, собеседованием). Без таких вот перерывов на перекур появляется масса свободного времени, которое не знаешь, как скоротать. Без длительного курения пальцы рук начинают ныть, хочется постоянно что-то взять и повертеть в руках, люди начинают грызть карандаши или ногти.

Социальная зависимость: чума нашего времени, когда общество курящих людей вытесняет общество сторонников здорового образа жизни. И волей-неволей, не желая чувствовать себя белой вороной, люди оказываются в никотиновой ловушке. Из этого вида зависимости вытекают 2 другие типа, поэтому не тешьте себя иллюзиями, что вы курите только для поддержания компании. Боязнь сказать «нет» обязательно выльется в зависимость посерьезнее.

Как избавиться от никотиновой зависимости

Нашли у себя признаки какого-либо из типов? Или всех вместе одновременно? Теперь нужно узнать, какие действия предпринимать для лечения курения

1. В случае с физиологической зависимости следует набраться терпения. Как правило, резкий отказ от курения вызовет бурный протест со стороны организма, ведь он привык получать никотин в строго заведенном порядке. Поэтому, бросать курить в таком случае следует медленно и аккуратно. Чтобы случайно не передумать или не сломаться составить четкий план отказа от сигарет. Выделить срок, за который планируется отказаться от курения. Если вы сильный духом и волей человек, ограничьтесь неделей. Не уверены в себе – возьмите месяц. Теперь нужно подсчитать количество выкуренных сигарет за сутки, поделить на количество дней выбранного срока и определить, по сколько сигарет в день следует отнимать, чтобы к концу срока полностью отказаться от курения.

Например, человек выкуривает 20 сигарет в сутки. Срок – неделя, т. е. 7 дней. 20 делим на 7, получаем около 3. Итого, ежедневно нужно сокращать количество выкуренных сигарет на 3. Т. е. в понедельник (возьмем его за начало отчета) выкурить 20-3=17 сигарет. ВО вторник: 17-3=14 сигарет. В среду: 14-3=11 сигарет. В четверг: 11-3=8 сигарет. В пятницу: 8-3=5 сигарет. В субботу: 5-3=2 сигареты. В воскресенье  не курить вообще.

На время отказа от сигарет нужно употреблять какие-то успокоительные таблетки, делать упор на мятные чаи. Если есть возможность – заняться йогой и помнить: вы спокойны и уверены в своих действиях!

2. От психологической зависимости лучше избавляться одним махом топора. Люди с такой зависимостью вроде и понимают, что могут бросить, но очень часто все их начинания идут насмарку, так как после очередного приступа жалости к себе они снова начинают курить, оправдывая себя тем, что они могут бросить. Не сейчас, а после сдачи проекта, после сессии или после того, как переживут разрыв отношений. Важно прекратить себя жалеть и оправдывать, собрать волю в кулак и сделать это прямо сейчас!

Чтобы занять невесть откуда появившееся свободное время найти себе увлечение и хобби. Отлично помогает справиться с необходимостью занять пальцы вязание, рисование. Можно купить себе четки и перебирать их. А в рот – жвачку, только без сахара, чтобы не заменить одну вредную привычку другой. И все получится! Самое главное – не жалеть себя. Вернее не так: жалеть не себя, а свой организм.

3. От социальной зависимости можно избавиться только вместе с потерей комплексов. Осознать себя отдельной частицей общества со своими взглядами, а не частицей стада. Курить – мало того, что совсем не полезно, а еще и не модно. Не стоит вестись на провокации, нужно быть умнее и сильнее. Может быть, это вызовет насмешки окружающих. Но тогда следует задуматься: а нужны ли такие друзья, которые не уважают чужое мнение?

Как бы то ни было, а бросить курить сложно, но можно. Даже нужно. Для того, чтобы полностью восстановить мужской организм после года курения нужно 10 лет, а женский – 15. Не слишком ли большие жертвы?

Комментарии запрещены
Adblock
detector