Любой, кто хочет улучшить состояние здоровья, среди ряда рекомендаций специалистов должен особенно прислушаться к рекомендации повысить физическую активность, поскольку физические упражнения способны облегчить симптомы многих заболеваний.
Депрессия особенно выделяется среди самых распространенных заболеваний современного мира как болезнь, проявления которой можно существенно снизить благодаря физической активности.
К депрессии могут привести самые различные события, вот лишь небольшой перечень самых распространенных психологических факторов:
- расставание
- смерть супруга или близкого члена семьи
- выход на пенсию
- чувство собственной неполноценности
- потеря статуса
- снижение жизнеспособности и другие
Среди биологических факторов возникновения депрессии можно выделить следующие:
- естественное колебание уровня гормонов в организме
- наркомания
- алкоголизм
Вполне закономерно, что многие виды наркотиков, такие как марихуана, кокаин и героин, запрещены к продаже законодательно, но большой проблемой остаются легализованные алкоголь, табак, транквилизаторы, зависимость от которых провоцирует развитие депрессии у большого количества людей обоих полов.
Конечно, после постановки диагноза депрессии, вызванной химической или алкогольной зависимостью, больному необходимо прибегнуть к медицинской и психологической помощи, которую можно получить у клинике Доктор САН. Однако даже в этом случае физические упражнения рекомендованы для решения таких задач как:
- устранения токсинов
- оздоровления опорно-двигательного аппарата
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы
- повышение самооценки
Врачи признают, что выиграть эту войну трудно, и у более половины пациентов случаются рецидивы болезни, но любое лечение имеет больше шансов на успех при включении физической активности в курс терапии.
Исследования, проведенные в конце 1990-х годов, показывают, что у пациентов, получавших кроме медикаментозного лечения депрессии, еще и физическую нагрузку, процесс выздоровления был более успешным и рецидивы случались реже, чем у тех, кто получал только медикаментозное лечение.
При долгосрочной физической активности, особенно когда упражнения делаются ежедневно, происходит закрепление новой привычки. То есть происходит замена вредной привычки на здоровую. Физическая активность, по словам врачей, стимулирует выработку эндорфинов, которые вызывают чувство радости, длящейся в течение нескольких часов после того, как упражнения были закончены.
Что касается гормонального спада, происходящего при старении у здоровых людей, в связи с чем у них могут наблюдаться симптомы депрессии, то необходимо знать, что физическая активность способствует выработке нейромедиатора серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
У мужчин естественный упадок сил может быть полностью преодолен или существенно замедлен при занятиях бодибилдингом, поскольку он стимулирует секрецию тестостерона. Текущие исследования показывают, что лучшего результата можно добиться при еженедельных тренировках с достаточным отдыхом между упражнениями. Высокая интенсивность упражнений за короткий срок с участием больших групп мышц активно стимулирует выработку тестостерона сразу после тренировки. Однако стоит помнить о мере. Переизбыток тестостерона может вызвать обратный эффект, поэтому важно, чтобы программа занятий была разработана квалифицированными специалистами и состояла из аэробных упражнений, перемежающихся с бодибилдингом.
В заключение хотелось бы отметить, что физические упражнения сами по себе не могут решить всех проблем, но они будут прекрасным подспорьем при лечении депрессии.
