Для того чтобы справится с депрессией, сначала необходимо понять ее причины и симптомы. Депрессия приводит человека к постоянным расстройствам, плохому настроению, апатии и потере смысла жизни. И если такие симптомы появляются вследствие каких-то неприятных ситуаций, то реакция организма вполне объяснима. Но бывает и так, что психическое расстройство появляется без особых на то причин.
На возникновение депрессивного состояния влияет плохое настроение, постоянный пессимизм, неуверенность в своих силах, апатия, пониженная физическая активность. Но как же эффективно бороться с депрессией?
Для борьбы с ней необходимо определить первопричину заболевания. Именно из-за нее человеку хочется целый день лежать в постели, ничего не делать. В такие моменты больной часто вспоминает негативные моменты своего прошлого. Именно это и усугубляет ситуацию, ведь такие воспоминания постепенно закрепляются в подсознании человека. Он постоянно вспоминает о них и зацикливаеться на этом состоянии. Причины и симптомы депрессии приводят к ослаблению жизненной энергетики человека, из-за чего он страдает на физическую слабость и бездействие.
Борьба с депрессией
В первую очередь, больной человек должен понять, что он страдает депрессией. Именно это понимание и является первой ступенькой в дальнейшем лечении душевного недуга. Дальше нужно сконцентрировать все свои силы в борьбе с болезнью, необходимо желать этого как можно больше на эмоциональном уровне.
Это можно сделать путем переключения на свои прежние мечты, например, о семье, машине, хорошем отдыхе. Такие положительные желания не дадут возможность вернуться плохим мыслям в сознание.
Борьба с депрессией может проводиться с помощью всего того, что приносит удовольствие человеку. Это может быть любимое занятие, спорт, общение с природой и домашними любимцами. В период болезни не следует принимать важные решения, лучше сделать это позже.
Отличным способом побороть душевное расстройство является приготовление гастрономических блюд. Но здесь важно не съесть больше нормы людям, которые следят за своим весом. Ведь в период депрессии можно как похудеть, так и поправится. Включение в рацион питания рыбы, молока, фруктов, овощей не повредит никому. Отлично сказываются на настроении выезды на природу с шашлыками или полевой кашей. Свежий воздух, зелень и еда, которая приготовленная на природе будет в сто раз вкуснее, — все это только в пользу. Но больному психическим расстройством нельзя употреблять алкоголь или наркотики, ведь депрессия может вызвать привыкание к ним.
Полноценный сон — тоже немаловажная деталь для самостоятельного лечения плохого настроения. Если ввиду разных обстоятельств ночью нельзя полноценно выспаться, то можно сделать это днем. Не стоит бороться со сном, что может привести к раздражению и ухудшению настроения. Выспавшийся человек чувствует себя намного лучше, у него заметно повышается трудоспособность и эмоциональное состояние. Да, поспав днем, остается меньше времени на домашние хлопоты, но в депрессивном состоянии нужно прежде думать о своем здоровье.
Депрессия и медитация
Результативной в лечении расстройства психики является медитация. Благодаря ней человек может достичь эмоционального и психического равновесия, трезво оценить происходящие события, осознать то, что сама жизнь и есть тем главным сокровищем, которое нужно ценить больше всего. Медитация дает возможность расслабиться и погрузиться в состояние, когда никакие проблемы уже не важны. Человек познает себя, учится контролировать свои мысли и эмоции, у него наступает внутреннее успокоение. Успешные сеансы положительным образом меняют взгляды на жизнь.
Конечно, придти к такому состоянию с помощью медитации не так уже и просто. Чтобы эффективно бороться с депрессивным расстройством медитацией, необходимо потратить на обучение целые годы. С медитацией связывают занятия аутотренингом, ведь в его процессе человек тоже учится контролировать эмоции и самочувствие. На первых занятиях не совсем привычно сидеть в позе лотоса, а в голове будет куча разных мыслей. Но постепенно плохие мысли пропадают, а эта поза становится не такой уже и страшной.
Кто-то может сказать, что медитацией занимаются только йоги, а я лучше полежу на диване еще пару дней или лет. Это типичная ошибка. Можно начать занятия с прослушивания легкой медитативной музыки, или заниматься своими делами и слушать ее. И уже через некоторое время в себе можно почувствовать успокоение, когда негативные мысли и раздражительность уходят вдаль. Депрессия и медитация — это два противоположных понятия, поэтому их используют вместе.
Как выйти из депрессии самостоятельно?
У всех людей рано или поздно случаются плохие события, после которые жизнь перестает быть такой красочной, она становится бессмысленной, хочется спрятаться на чердак, никого не видеть и ни с кем не общаться. Хочется лежать целыми сутками в постели, ничего не делать, а только грустить и еще раз грустить.
Если в семье есть такой человек, муж или жена, то его безынициативность и лень могут вывести супруга из спокойного состояния. Сначала он поддерживает свою вторую половинку, но когда проходит месяц, два, три, то это уже становится невыносимым. Такое расстройство может грозить скандалами или разводом.
Тяжесть и длительность депрессии напрямую зависит от типа нервной системы больного. У каждого человека нервная система врожденная, и ее нельзя изменить, даже сильно постаравшись. В критических моментах тип нервной системы проявляется наиболее ярко. Так, меланхолические люди плачут, холерики — не контролируют свои действия, сангвиники — смеются, флегматики — буянят. Благодаря этому, можно предварительно подготовиться в критической ситуации, взяв с собой необходимые медикаменты.
Чтобы выйти с депрессии самостоятельно, нужно поставить себе жизненную установку, исходя из своих потребностей. Но это не установка купить себе виллу или обвенчаться с фотомоделью. Сначала должны быть маленькие цели, например, посетить кино, церковь, сменить деятельность, заняться спортом. Каждая достигнутая жизненная цель сделает человека ближе к выходу из состояния депрессии.
