Как бороться и победить депрессию?

Депрессия считается распространенным заболеванием современного человека, хотя  технологии и образование должны позволит человечеству избавиться от данного состояния. В чем же причина? Ответ на данный вопрос позволит понять, как бороться с депрессией и в итоге ее победить.

Интернет-журнал psytheater.com придерживается мнения многих психологов о том, что люди могут говорить о разных состояниях, все называя депрессией. Данным понятием нередко подразумевают хандру, когда человеку несколько дней грустно и скучно. Депрессией могут называть просто плохое настроение, которое длится не более суток. Но все же правильным пониманием депрессии является патологическое состояние с соответствующими клиническими проявлениями, которые только усугубляются и продолжают более 3 месяцев.

Любое угнетенное настроение, сопровождающее человека в течение нескольких дней, часто называется депрессией. Но данное состояние в киническом его понимании не является той подавленностью, которую люди периодически переживают из-за неудач, смерти близких или разрыва любовных отношений. Если случилась неприятная ситуация, естественно возникновение подавленного настроения. Здесь следует отличать такие состояния, как депрессия и хандра.

Депрессия – это заболевание психиатрического характера. Она характеризуется триадой:

1. Акинезией – слабая двигательная активность.
2. Абулией – безучастность к происходящему.
3. Апатией – подавленное настроение, отсутствие каких-либо стимулов.

Человек безучастен ко всему, что вокруг него происходит. Это выражается в нежелании вставать с дивана и что-либо делать. Даже мысли о самоубийстве, которые могут посещать, порой не воплощаются, поскольку лень вставать и достигать целей.

Выделяют множество разновидностей депрессивного состояния. Например:

1. алкогольное;
2. ажитированное (сопровождающееся возбуждением);
3. астеническое (психическое или физическое истощение);
4. невротическое;
5. параноидальное;
6. тревожное;
7. соматизированное (скрытое, маскированное). Возникает, когда на фоне физического недомогания появляется угнетенное состояние, которым человек пользуется, чтобы не утруждать себя.

Депрессия является клинической формой недееспособности. Та форма, которую часто можно наблюдать за вполне здоровыми, но периодически подавленными людьми, правильнее называть хандрой. Это состояние, когда человек выполняет работу, себя обслуживает, общается с окружающими, просто не испытывает при этом радости, вкуса к жизни. У него нет стимулов достигать каких-то целей, совершая привычные действия на автомате.

Хандра (субдепрессия, субдепрессивное состояние) не является признаком психического заболевания. Человек абсолютно здоров, просто имеются причины возникновения угнетенного настроения:

• Не может достичь целей теми способами, которые он применяет.
• Прежние цели потеряли свою актуальность, но отсутствуют новые. Человек оказался в невесомости: не знает, чего хотеть и что делать.
• Отсутствие близких и друзей, которым можно пожаловаться на возникшие неудачи.

На бытовом уровне люди говорят о хандре, как о депрессии, хотя это совершенно разные понятия, схожие лишь теми симптомами, которые наблюдаются за подавленными персонами.

Как бороться с депрессией?

С депрессией, даже если речь идет о хандре, можно бороться самостоятельно или с помощью специалистов. Поскольку славянский народ на первых порах пытается самостоятельно справиться с проблемой, тогда дадим действенные способы, как сделать это.

Многие люди знакомы с депрессивным состоянием, причинами которого становятся различные неприятные ситуации. Стрессы, разногласия и ссоры с другими людьми, отсутствие желаемых целей, трудности на работе, даже отсутствие здоровья – все эти факторы могут привести к депрессии. А когда негативных событий в жизни человека случается очень много, тогда депрессия вообще может затянуться.

Чтобы с депрессией побороться, нужно устранить причину ее возникновения. Другими словами, все те проблемы, из-за которых у вас развивается хандра, нужно постепенно устранять или решать. Чем быстрее вы с этим справитесь, тем лучше. И самыми эффективными способами решения проблем являются:

1. Непосредственное решение всех вопросов.
2. Смирение со случившимся, если ничего исправить невозможно.
3. Забывание о том, что волнует, если ситуация уже больше не имеет никакого влияния на сегодняшний день.

Сделайте так, чтобы неприятное для вас событие, период в жизни или человек стали для вас пустым местом. Это своего рода черное пятно, которое вы не видите. Путь то, что неприятно, станет пустым местом. И лишь тогда, когда вы смиритесь с произошедшим, сможете о нем вспоминать, тогда это «черное пятно» окрасится в краски.

Вспомните те ситуации, когда вам было стыдно. Вы хотели о них забыть, не вспоминать, никому не говорить. То же самое сделайте и с тем, что неприятно для вас сейчас: постарайтесь об этом не думать, не вспоминать, не обсуждать ни с кем данный вопрос. Не становитесь инициатором того, чтобы вернуться в прошлое к неприятным моментам. Конечно, вы не сможете вычеркнуть из своей жизни то, что с вами случилось, или неприятного для вас человека. Но дайте себе время привыкнуть к произошедшему и неприятному, чтобы воспоминания об этом не делали вам больно.

Пройдет время и то, что неприятно для вас сейчас, перестанет вас волновать. Вы сможете вспоминать об этом, говорить и даже смеяться. Но пока вам больно, лучше оградить себя от всего, что может напомнить вам о неприятном.

«Мысли скакуны», вы можете даже и не заметить, как снова вспоминаете о неприятном прошлом. Как же в данной ситуации себя вести:

1. Какие эмоции вы испытываете? Скорее всего, если вы вспоминаете о неприятном, то огорчены или расстроены. Остановитесь. Разве вы хотите огорчать себя? Подумайте лучше о чем-то приятном, чтобы вызвать у себя улыбку. Вы, конечно, не сможете всегда контролировать свои мысли, но помните, что можно думать о том, что приятно, а не о том, что расстраивает вас.
2. Вернитесь к тем событиям, которые происходили у вас до неприятного события или до встречи с нехорошим человеком. Постарайтесь вспомнить, какими вы были, в чем были уверены, во что верили и т. д. Несомненно, на сегодняшний день ваши ценности немного изменились, но, возможно, их следует протестировать и улучшить благодаря тому, насколько они являются правильными в соответствии с тем мировоззрением, которое у вас было раньше. Плохой знакомый или неприятное событие могло изменить ваше мировоззрение: если вы считаете, что выводы, сделанные под их влиянием, правильные, тогда не меняйте их; но если же убеждения ошибочны, тогда лучше вернитесь к тому, во что вы верили до того, как с вами произошло неприятное событие/знакомство.

Вернитесь к тем успехам, которые у вас когда-то были. Вспомните о том, что вы уже выросли и можете поставить перед собой новые цели. Займитесь тем, чтобы снова сделать себя самостоятельным, автономным и счастливым человеком, сделав пустым местом то, что неприятно. А потом, когда эмоции утихнут, вы сможете позволить себе вспоминать обо всем, не испытывая горя.

Другими способами борьбы с депрессией будут:

1. Занятие спортом.
2. Увлечение чем-либо.
3. Уход в работу, если она интересная.
4. Общение с приятными людьми.
5. Смена обстановки и пр.

Проще говоря, чтобы побороть депрессию, нужно перестать о ней думать и зацикливаться. Порой человек сам ее в себе развивает из-за того, что думает о неприятностях, которые уже не имеют никакого значения на сегодняшний день.

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Депрессию можно самостоятельно побороть лишь в том случае, если она развилась недавно и пока еще не поглотила человека. Можно просто хандрить, что нестрашно. Однако если продолжать находиться в данном состоянии, тогда может развиться депрессия. Как ее побороть самостоятельно?

• Почаще бывать на природе и свежем воздухе. Если находиться в четырех замкнутых стенах, тогда человек быстрее сойдет с ума.
• Кушать любимые блюда. Только здесь нужно быть осторожными, чтобы от депрессии не перейти к ожирению.
• Медитировать. Причем не обязательно делать это так, как опытные люди. Если вы просто сядете и расслабитесь, побудете немного в тишине, чтобы просто понаблюдать за своими эмоциями и переживаниями, вам уже станет легче. Возможно, вы даже поймете, что какие-то переживания являются бессмысленными.
• Полноценно спать. Если вы постоянно недосыпаете, то просто не даете возможности своему организму восстановиться и набраться сил. Нужно спать ровно столько, сколько нужно вашему организму.
• Прекратите жалеть себя. Это касается ситуаций, которые кажутся трагическими. Чем больше вы себя жалеете, тем больше усугубляете свое состояние. Прекратите лить слезы и быть жалкой личностью.
• Развивайте в себе сильные качества характера. Нередко депрессируют люди, которые просто предрасположены к этому. Они не используют свою волю и сильные стороны, чтобы жить счастливо, а тратят время на пустые переживания.
• Подумайте о будущем. Поставьте перед собой цели, которых вы будете достигать. Нередко депрессия возникает там, где человеку больше нечем заняться. Жизнь не радует, потому что человек живет неинтересно. Чтобы ваша жизнь насыщалась яркими красками, нужно к чему-то двигаться и чего-то достигать.
• Смените собственные убеждения. Каждый человек смотрит на мир так, как он хочет его видеть. Одну и ту же ситуацию разные люди будут оценивать по-своему. Для одного что-то будет трагедией, а для другого – радостью. Следует понять, что вы оцениваете свою жизнь так, как вам диктуют это ваши собственные установки и убеждения. Смените их, чтобы начать жить счастливо.
• Адекватно относитесь к неудачам. Поверьте, все люди сталкиваются с проблемами и невзгодами. У всех случаются трагедии. Однако есть успешные люди, которые не депрессируют, а решают свои проблемы, продолжают идти к своим целям, смиряются с неизбежным.

Некоторые моменты можно проработать вместе с психологом, что позволит более быстро побороть депрессию. Здесь вы будете работать вместе со специалистом, а не переложите всю ответственность на него.

Как победить депрессию в итоге?

Обычно депрессируют люди, которые считают себя беспомощными, немощными и несчастными. А на самом деле они просто ничего не хотят делать и постоянно перекладывают ответственность за достижение собственного счастья на других людей и мир. Если счастье само к ним не приходит, они депрессируют. Но знайте, что счастье ни к кому само не приходит. Либо вы сами делаете свою жизнь счастливой, либо живете так, ради чего постарались. И здесь вы можете обвинять кого угодно, а ответственность за ваше счастье все равно лежит на вас. Никто, кроме вас, счастливыми вас не сделает.