Зимняя депрессия

Депрессия стала современной болезнью человечества. Все часто психологи сталкиваются с необходимостью помогать людям устранять депрессивные состояния, которые нередко возникают сезонно. Так, частой становится зимняя депрессия, главной причиной которой считают недостаток солнечного света. Проявляется она в обычных симптомах депрессии и нуждается в лечении.

Специалисты интернет-журнала psytheater.com говорят о том, что люди все чаще страдают от последствий зимней депрессии. Они чувствуют себя уставшими и раздражительными. Человек в депрессивном состоянии чувствует себя рассеянным, он переедает, чувствует недостаток энергии и социально изолируется. К врачам следует обращаться, если симптомы депрессии длятся более двух недель, также возникают мысли о самоубийстве, испытывается безнадежность либо отмечается снижение качества жизни на работе или в семейной сфере.

Зимняя депрессия объясняется тремя главными факторами, которые становятся распространенными в данный период:

1. Недостаток солнечного света.
2. Дефицит витаминов.
3. Заболевания изнуряющего характера, например, инфекционные респираторные болезни.

Следует себе помочь, чтобы избавиться от зимней депрессии. Главной рекомендацией являются частые прогулки на свежем воздухе, которые должен человек регулярно совершать в дневное время. Также следует полноценно питаться, совершать физические нагрузки и общаться с приятными людьми.

Что такое зимняя депрессия?

В отдельную категорию выделяют сезонные проявления депрессии. Что такое зимняя депрессия? Это аффективное расстройство, которое возникает в зимнее время и проявляется нарушениями мыслительной деятельности и эмоциональной депрессивностью. Многие могут вспомнить подобные состояния, когда утром не хочется вставать с кровати, возникает «волчий» аппетит, поскольку на улице сыро и холодно.

Зимняя депрессия отмечается упадком сил, которые трудно восстановить. Человек становится эмоционально депрессивным, у него отсутствуют какие-либо желания и не вырабатывается энергия.

Зимней депрессии подвержены все люди, независимо от возраста и пола. Однако пик приходится на 18-30-летний возраст, когда человек остро ощущает перепады сил и энергии. В любом случае, если не устранять депрессивное состояние, то можно довести до возникновения осложнений:

• Социальная изоляция.
• Суицидальные мысли и поступки.
• Проблемы на работе, на учебе или дома.
• Развитие зависимостей: алкогольной, лекарственной, наркотической.

Каждый человек переживает симптомы зимней депрессии по-своему. У одних они проявляются в полную силу, значительно мешая полноценно жить, другие лишь частично выводят человека из равновесия. Стоит отметить, что зимняя депрессия может проходить по наступлению весны, а может длиться дольше, что также зависит от степени аффективного расстройства. Если невозможно самостоятельно справиться с депрессивными симптомами, тогда предлагается помощь психолога.

Поскольку зимняя депрессия – это четверть жизни, следует находить способы в ее устранении. В этом поможет разбор причин возникновения зимней (сезонной) депрессии.

Причины зимней депрессии

Поскольку речь идет о конкретном периоде года, то следует выяснить, почему депрессия возникает не летом и не осенью, а именно зимой. Причиной зимней депрессии ученые отмечают недостаток солнечного света, который отмечается в коротких днях и необходимости человека проводить дневные часы в закрытых (офисных, заводских) помещениях.

Световой луч попадает на сетчатку глаза, откуда посылается сигнал в головной мозг. Если солнечного света недостаточно, то в головном мозгу вырабатывается малое количество серотонина – гормона, отвечающего за поднятие настроения, выработку энергии и устранение сонливости.

В зимнее время человек чувствует себя сонливым. Это объясняется недостатком солнечного света, что позволяет головному мозгу вырабатывать большое количество мелатонина – гормона спокойствия, который делает человека вялым и сонным. Это, конечно, не влияет на возможность человека полноценно питаться и обеспечивать себя теплом и кровом. Однако именно в этот период человек не может занимать активную жизненную позицию, что похоже на «зимнюю спячку».

Другими биологическими причинами, вызывающими зимнюю депрессию, являются:

1. Перепады температуры, резкое их снижение.
2. Замедление метаболических процессов.
3. Инфекционные болезни, которые являются частыми в зимний период.
4. Авитаминоз.

Зима становится периодом, когда человек является наиболее сентиментальным. Возникающие неудачи кажутся катастрофическими, а невозможность провести время так, как того хочется, вызывает чувство ненужности и одиночества.  Стрессы не покидают человека в зимнее время, который может их переживать не только на психоэмоциональном уровне, но и на физическом.

В группу риска попадают следующие категории людей:

• Женщины среднего возраста.
• Пожилые люди.
• Одинокие лица, которые остро переживают чувство одиночества в зимние праздники.
• Люди от 20 до 40 лет.

Признаки зимней депрессии

Зимняя депрессия носит свой индивидуальный характер у каждого человека. Сила симптомов и длительность их также может отличаться. Однако следует обозначить признаки зимней депрессии, чтобы при их продолжительном наличии можно было вовремя обратиться за врачебной помощью.

Признаки зимней депрессии:

1. Эмоциональная сфера:

• Обостренная раздражительность.
• Чувство отчаяния.
• Мрачное, угнетенное настроение, тоска.
• Потеря влечения и интереса к занятиям, которые ранее приносили моральное удовлетворение.
• Чувство вины, безысходности, бесполезности.
• Мучительное ощущение несчастья.
• Лень.
• Потеря способности переживать положительные эмоции.
• Снижение самооценки.
• Повышение тревоги и уровня напряжения.
• Вялость, апатичность, ощущение «свинцовости» ног, ухудшение самочувствия.

2. Физиологические симптомы:

• Частичное или полное снижение либидо.
• Явные нарушения в питании: обжорство или нежелание кушать. Человек может начать кушать много сладкого или пристраститься к алкоголю.
• Потеря энергетического тонуса: заметное чувство слабости, упадок сил, повышенная утомляемость при нагрузках, которые привычны человеку.
• Нарушение сна, когда человек часто просыпается или длительное время спит, но не чувствует того, что он отдохнул, из-за чего требуется дополнительное время для сна.
• Снижение способности решать стрессовые ситуации, понижение работоспособности.
• Нарушение пищеварения, снижение иммунитета, склонность к появлению инфекционных заболеваний.
• Боли в суставах.

3. Поведенческие симптомы:

• Изоляция от окружающих людей.
• Стремление к одиночеству, затворничеству.
• Снижение эмпатии.
• Конфликтность в отношениях с окружающими.
• Возникающие проблемы на работе, дома, в учебе.

4. Когнитивная сфера:

• Затруднения в принятии решений.
• Снижение концентрации и сосредоточения внимания.
• Возникновение идей о собственной бесполезности.
• Наличие угнетающих и мрачных мыслей.
• Ухудшение памяти.
• Суицидальные идеи.

Длительность симптомов зимней депрессии различается у каждого человека. Обычно она начинается в конце ноября и заканчивается в конце марта. Проходит она постепенно или на фоне гипомании, гиперактивности:

1. При гипомании симптоматика депрессии постепенно проходит без явных изменений в настроении.
2. При гиперактивности проявляется внезапная смена настроения, возбужденность (ажитация).

Достаточно неприятной, но мягкой формой зимней депрессии является скрытая. Она отмечается такими признаками:

• Усталость.
• Вялость.
• Нарушение аппетита и сна.

Некоторые могут игнорировать симптомы зимней депрессии, однако они повторяются каждый раз с приходом зимнего периода. Чтобы четверть своей жизни не провести в депрессивном состоянии, необходимо прибегнуть к различным методам лечения.

Лечение зимней депрессии

Поскольку главной причиной зимней депрессии является дефицит солнечного света, то основным направлением лечения является светотерапия. Для нее используются лампы дневного света, которые во многом превышают интенсивность от обычных ламп. Даже на улице в дождливый день света больше, чем в хорошо освещаемом помещении. Вот почему рекомендуется использовать в зимний период лампы яркостью от 2500 Лк.

Светотерапию можно проводить как в качестве лечения, так и для профилактики зимней депрессии. Достаточным будет пребывать в таком освещении не менее 30 минут ежедневно в течение минимум 2 недель. Уже по истечении данного периода человек начинает чувствовать себя энергичным и жизнерадостным.

Другими способами лечения зимней депрессии являются:

1. Пешие прогулки в солнечные дни.
2. Питание, которое должно быть витаминизированным.
3. Совершение утренней зарядки.
4. Подключение дополнительных физических нагрузок или спорта.
5. Использование в спальне яркой лампы в качестве имитации дневного света.
6. Соблюдение правильного режима дня и отдыха. Полноценно высыпаться, но не пересыпать.
7. Общение с приятными людьми, посещение интересных мест и заведений.
8. Окружение себя яркими и веселыми цветами и вещами, избегание мрачных тонов.
9. Увлечение себя различными хобби на время зимы, чтобы отвлекаться от мрачных мыслей.

Следует не бояться обращаться к психологу, если симптомы зимней депрессии длятся более 2 недель. Только в таком случае можно говорить о патологическом развитии состояния, которое нужно подвергать специализированному лечению. В него редко включаются медикаменты (антидепрессанты). Зачастую все ограничивается лишь проведением психотерапии, которая помогает в устранении психологических или эмоциональных проблем.

Ни о какой «психушке» или болезни не приходится говорить, пока человек осознает собственное состояние и желает исправить ситуацию. Путем бесед с психотерапевтом можно выявить все причины возникновения зимней депрессии. Зачастую речь идет о психологических стрессах и переживаниях, которые человек в зимнее время тяжело переносит. Лишь в исключительных случаях человеку нужна лекарственная помощь, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Итог

Зимняя депрессия не сказывается негативно на человеке, который учится справляться с нею и предпринимает все действия по возобновлению нормального образа жизни. Итог всегда достигается удачный, поскольку любые манипуляции приводят к положительным событиям.

Прогноз может ухудшиться, если человек игнорирует зимнюю депрессию. Она может пройти сама по себе с наступлением весны и лета. Однако с приходом зимы она снова проявит себя. Чтобы не тратить время на ненужные переживания и ощущения, следует помочь себе или воспользоваться психологической помощью.