Синдром хронической усталости

Темпы современной жизни порождают такой синдром, как хроническая усталость. Человек постоянно чувствует себя уставшим, даже если и отдыхает, расслабляется. Проявляется это в особых симптомах, которые одинаковы при любых причинах развития. Уже хроническую стадию усталости необходимо подвергать лечению.

Синдром хронической усталости часто диагностируется у людей больших городов. Это обусловлено тем темпом жизни, который прививается мегаполисному обществу. Рано утром нужно встать, привести себя в порядок, отправиться на работу или учебу, после чего вернуться домой и провести время с близкими, воспитать детей, сделать домашние дела.

Каждый человек, который хочет быть успешным, должен многого достигать и везде поспевать. В селах и деревнях, где люди знают норму своей работы, такой гонки за успехом не происходит. В городе намного тяжелее выжить, поэтому люди постоянно трудятся и работают, получая мизерные результаты. Это естественным образом приводит к усталости, которая возникает в любом возрасте, в зависимости от интенсивности эмоционального и физического перенапряжения каждый день.

Что такое синдром хронической усталости?

Что такое синдром хронической усталости? Интернет-журнал psytheater.com диагностирует данное заболевание лишь тогда, когда человек длительное время испытывает усталость, при этом он не способен восстановить силы, устранить упадок сил и поднять эмоциональное и физическое состояние.

Синдром развивается на фоне длительного эмоционального или физического перенапряжения.  Если человек недосыпает, испытывает постоянную слабость, болеет хроническими или воспалительными процессами, это сказывается на состоянии. В организме накапливается молочная кислота, токсины и прочие вредные вещества, они тоже могут сказаться на упадке сил.

Основным провокатором синдрома хронической усталости является стресс. Он на сегодняшний день является самым частым явлением в жизни человека. Стресс возникает каждый день и сопровождает человека в течение суток. Это со временем приводит к усталости, которая со временем становится хронической.

Причины синдрома хронической усталости

Причин для развития синдрома хронической усталости существует очень много. В первую очередь это напряженная умственная деятельность, которая является ведущей в современном обществе. Человек перерабатывает много информации, несет ответственность за результат, при этом сильно ограничен во времени. К этому добавляются различные награды и бонусы, которые человек может получить, если все сделает правильно.

Пока человек находится в постоянном напряжении, он постепенно устает. Поначалу это является незаметным, а потом становится хроническим состоянием, когда индивид уже и забывает, что значит быть не уставшим.

В замкнутом круге находится хроническая усталость и различные заболевания организма, изменение образа жизни, питания и работы. Если человек хронически устал, то у него возникают различные заболевания. Самое элементарное – снижается иммунитет, что позволяет различным инфекциям проникать в организм и провоцировать болезни. В свою очередь человек после болезни чувствует естественную физическую усталость, которую необходимо длительное время восстанавливать.

Ученые склонны полагать, что синдром хронической усталости возникает на фоне инфекционных болезней. Психологи утверждают, что данный синдром в современном обществе все больше носит психологический характер. Человек эмоционально и морально устает, что происходит ежедневно. А поскольку многие пренебрегают своим здоровьем, они доводят себя до хронической усталости.

Отмечается, что женщины больше склонны к хронической усталости, нежели мужчины. С чем это связано? Есть множество причин того, почему женщина может уставать. К примеру, она слишком много дел выполнила за целый день. Либо ее вымотали различные шумы, которые сопровождали ее на протяжении дня. Устать можно от ссоры, которая произошла с близким человеком. Также не забываем о болезнях и легком недомогании, которые тоже провоцируют усталость организма.

Почему женщина устает? Здесь речь можно вести о физиологических процессах, которые отличительны у мужчины и женщины. Менструальный цикл, который связан с выходом крови в большом количестве, провоцирует уменьшение количества железа в организме. Он влияет на работоспособность и продуктивность женщины. Таким образом, в период менструального цикла женщина может ощущать разбитость, что связано с уменьшением количества железа. Необходимо заняться его восполнением, чтобы устранить усталость.

Не забываем про эмоциональность женщины. Когда в отношениях с любимым человеком случаются неурядицы либо присутствуют в жизни какие-то проблемы, которые она не может решить, тогда возникает эмоциональное выгорание. Постоянное стрессовое состояние, из которого женщина не может выйти, поскольку ее беспокоят какие-то проблемы, приводит к усталости. Она чувствует себя истощенной и вымученной.

Следует исключить болезни и недостаток витаминов и микроэлементов в организме, чтобы говорить о чисто психологических причинах усталости. Также не забываем о полноценном сне. Любой человек, который недосыпает, чувствует себя разбитым и вялым.

Симптомы синдрома хронической усталости

Симптомы синдрома хронической усталости условно разделяют на физиологические и психологические:

1. Первые связаны с малоподвижным образом, физической работой, чрезмерными физическими нагрузками и т. д. Человек испытывает мышечную слабость, которая трудно восстанавливается. Конечно, человек может немного зарядиться. Однако полноценного отдыха он не ощущает, снова отправляется на работу или спорт, чем еще больше усиливает симптомы. Они проявляются в том, что человек чувствует истощение, мышечную слабость, потерю тонуса, сна и аппетита, утрату веса, боли в суставах (коленных, локтевых и плечевых), в голове, повышенное потоотделение и пр. Снижается память, внимательность, сконцентрированность.
2. Вторые связаны с эмоциональным и психическим состоянием, когда человек постоянно подвержен стрессу, не может справиться с конфликтной ситуацией, интеллектуально тупеет. Здесь проявляются многочисленные симптомы, схожие с депрессивными: пессимистичный взгляд, понижение настроения, апатия. Человек теряет чувство радости жизни. Ему становится с каждым днем безразлично ко всему, к чему он яростно стремился.

Хроническая усталость отнимает силы и энергию. Она выделяется тем, что даже после сна или недлительного отдыха человек не чувствует себя восстановившим силы. Теряется трудоспособность, активность и прочие качества, которые ранее помогали в достижении успеха.

Лечение синдрома хронической усталости

Лечение может быть как медикаментозным, так и психотерапевтическим. Здесь уже все зависит от причин возникновения синдрома хронической усталости. Если это связано с трудовой деятельностью или физическими нагрузками, тогда здесь поможет врач, который предложит такие варианты устранения данного состояния:

1. Прием витаминов, особенно из группы В.
2. Акупунктура и массаж, которые должны помочь в расслаблении мышц и стимуляции вегетативной системы.
3. Антидепрессанты.
4. Обезболивающие средства.
5. Употребление побольше белковой пищи.
6. Устранение энергетических напитков.
7. Расслабление в теплой ванне.

Каждый человек должен заботиться о своем здоровье. Это легко сделать, если:

• Правильно распределить свой режим дня, который будет включать полноценный отдых.
• Полноценно и разнообразно питаться.
• Высыпаться (это не менее 7 часов в сутки).
• Заниматься физическими упражнениями или спортом, если основной рабочий день включает пассивный образ.
• Отказаться от курения и алкоголя, кофе, которые лишь будоражат нервную систему, не давая ей покоя.
• Разделять дела на «важные и срочные» и «неважные, несрочные». В течение дня всего не успеть сделать. Если человек хочет во всем и везде поспеть, тогда он сам становится виновником своей хронической усталости. Следует позволить себе чего-то не делать. Срочные и важные дела выполняйте в первую очередь. Если останется время и силы, тогда вы займетесь оставшимися задачами.
• Ставьте достижимые цели и решаемые проблемы. Если требовать от себя многого, то можно только заболеть. Большие цели разделите на маленькие. Сложные задачи разделите на простые. Дайте себе время, чтобы все выполнять постепенно, а не сразу.

Главным принципом лечения синдрома хронической усталости является устранение трудоголизма и обретение отдыха. Иногда от рабочих дел необходимо отходить. Отключите телефон, почитайте книгу, послушайте приятную музыку и т. д.  Хроническая усталость – это болезнь трудоголиков, которых на сегодняшний день очень много.

Обратите внимание на птицу в полете. Она летит непринужденно. В ее движениях нет ничего сковывающего или угнетающего. Думаете, ее заботят ваши мысли о ней? Как вы считаете, она заботится о ваших чувствах? У нее даже своих эмоций нет, кроме физиологических. Ей все равно. Тогда, почему вы цепляетесь за собственные эмоции? Можно взять над ними верх, быть хозяином, а не рабом собственных чувств. Раз можете, тогда сделайте это. Уберите ненужные ощущения.

Обратите внимание на себя, внутренне состояние. Вы спокойны, умиротворены. Вам хорошо. Вы улыбаетесь просто так или потому, что освободились от ненужного груза и освободили других людей от себя. Теперь это — вы. И хоть после такой релаксации вы снова вернетесь в свою жизнь, которая закрутит в пучину проблем и постоянно возникающих вопросов, помните, что всегда можете прийти в состояние спокойствия и умиротворения, если захотите.

Профилактика синдрома хронической усталости

Хорошей профилактикой синдрома хронической усталости является изменение образа жизни, который ежедневно позволяет человеку и работать, и отдыхать. От труда не нужно отказываться, деньги зарабатывать необходимо. Однако не следует делать их единственной ценностью своей жизни.

Учитесь ежедневно отдыхать, позволяя своему организму восстанавливать силы:

1. Откажитесь от вредных привычек.
2. Общайтесь исключительно с приятными и позитивными людьми.
3. Гуляйте на свежем воздухе.
4. Занимайтесь умеренными физическими нагрузками.
5. Полноценно и разнообразно питайтесь, причем не пропуская приемов пищи и не утруждая организм ее перевариванием (что возможно, если питаться часто, но немного).
6. Записывайтесь на сеансы массажа и водных процедур.
7. Увеличьте потребление жидкости, если чувствуете постоянную усталость или упадок сил.
8. Высыпайтесь, позволяя себе перед сном расслабиться, а после сна немного полежать в кровати.

Итог

Синдром хронической усталости является распространенным нарушением в физическом и психическом состоянии современного человека. Если не стараться устранить данный недуг, итогом станет невозможность больше восстановить силы. Не помогут полноценный отдых и прием витаминов. Восстановление будет длительным.

Не следует доводить хроническую усталость до крайнего предела. Лучше вовремя принять все меры, которые быстро вернут вам силы и психологическое равновесие.