В жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, проблемы и трудности. Не имеет их только тот, кто не живет. Вот почему успокаивать нервы и приходить в расслабленное состояние нужно уметь каждому читателю интернет-журнала psytheater.com. К счастью, существует множество способов, как прийти в равновесие, о которых поговорим в статье.
Содержание:
Как успокоить нервы?
Нервозное состояние знакомо всем людям. Даже маленькие дети испытывают порой потрясения, когда их что-то пугает или не получается сделать. Нервы порой находятся на пределе, что приводит к головным болям и неспособности себя адекватно вести. Вот почему очень важно разбираться в тех причинах, которые провоцируют беспокойное состояние.
Все люди сталкиваются с неприятными, шокирующими и стрессовыми ситуациями, которые просто «выбивают из колеи». Необходимо знать, что миру все равно, в каком состоянии вы находитесь и что думаете по поводу случившегося. Ему важно только то, что вы делаете и на что тратите время в период, пока «выбиты из колеи».
Все в жизни не проходит бесследно. Ничто само собой не решается. Раз вы считаете себя взрослыми людьми, тогда пора учиться быстро успокаиваться в стрессовой ситуации и приходить в себя. Как это сделать?
- «Дышите!». Помните, как каждый раз люди дают друг другу совет: «Дыши!». Воспользуйтесь им. Подышите глубоко и медленно. Это своего рода методика, которая позволяет вашей голове потерять сознание, то есть успокоиться и расслабиться.
- Осознайте происходящее. Обычной реакцией многих людей на стрессовую ситуацию является паника, страх, желание осуждать, поиск виноватых. Это не поможет в деле! Таким способом можно убежать от реальности, чем, собственно говоря, и занимаются. Наоборот, необходимо не убегать, а осознавать реальность происходящего. Включите логическое мышление и отключите тревожные эмоции – станет легче.
- Уединитесь. Если чувствуете, что нуждаетесь в некотором уединении, сделайте это. Не принимайте скорых решений, если в чем-то не уверены. Не пытайтесь решить то, что для вас является непонятным. Дайте себе время на то, чтобы разобраться. Эффективнее это делается в одиночестве, когда на ваши мысли и решения не влияют другие люди. Уединитесь, чтобы успокоиться и самостоятельно подумать над тем, что происходит, что делать дальше.
- Меняйте то, что поддается вашему влиянию. Не старайтесь изменить весь мир, других людей, сделать вид, что ничто не произошло. Это отнимет еще больше сил и нервов. Займитесь лишь теми делами, на которые вы действительно можете повлиять, которые находятся в зоне вашего контроля. Сделайте все, что есть в ваших силах! Остальное зависит уже не от вас.
- Будьте собой. Помните, что вы являетесь человеком, у которого ограничены возможности и силы. Вы – не супергерой, не умеете делать невероятное и не способны читать мысли окружающих. Не старайтесь быть лучшими. Будьте просто нормальными и делайте то, что вы можете.
Паника и тревожность часто сопровождают людей, когда они убегают от реальности и начинают требовать от себя невозможного. Во-первых, бегство от реальности – это закрытие себя от информации. А если вы чего-то не знаете, то не можете четко понимать, что необходимо делать.
Во-вторых, вы – обычный человек. Вы не ответственны за все, что происходит в мире. Вы не можете отвечать за поступки и решения других людей. Не требуйте от себя того, что вообще не поддается вашему контролю. А также помните, что вы не являетесь экстрасенсом и вполне нормально совершить ошибку в прошлом, поскольку не было известно будущее. Позволив себе быть земным человеком, у которого ограничены возможности, вы снимете с себя лишний груз.
Как успокоить нервы и снять стресс?
Нервы становятся натянутыми, словно струна, когда человек теряет чувство комфорта. Стресс всегда становится показателем того, что вам некомфортно в той или иной ситуации. Также нервному напряжению могут способствовать страхи и комплексы, которых немало в каждом человеке. Таким образом, чтобы успокоиться, нужно снова найти зону своего комфорта, убрать страхи и прочие переживания.
Недовольство, нелюбовь, неуважение, постоянное самонаказание, самоунижение и даже элементарное нежелание жить так, как вы живете, говорит о том, что сейчас вы не получаете того, чего хотите. Все ваши усилия, время и эмоции направлены не на то, чего вы хотите. Внешне может казаться, что вы все делаете правильно: зарабатываете деньги, как настоящий мужчина, нянчитесь с детьми, как заботливая мать, учитесь и развиваетесь, как нормальный гражданин, и исправно выполняете свои обязанности, как родитель. Но именно все это посадило вас в «клетку» — не ту золотую, о которой принято говорить в обществе, а в обычную, в которой привыкли сидеть многие люди.
Внешне вы послушный, приличный и ответственный человек, но внутри чувствуете какую-то неудовлетворенность собой. Вам чего-то не хватает, вы не испытываете счастья, окружающий мир вас не радует и даже ваше правильное поведение не дает того эффекта эйфории, на которое вы, возможно, надеялись. Все это говорит лишь об одном – вы живете не своей жизнью.
Когда человек начинает жить по чьим-то взглядам, правилам и желаниям, он неосознанно отказывается от самого себя. Он принимает «чуждую» жизнь за свою и начинает радоваться тому, что может удовлетворить желания окружающих. Но время проходит, и человек понимает, что его уже больше ничего не радует: дети раздражают, деньги перестали иметь какую-либо ценность, многочисленные друзья стали обузой и т. д. Все, чего он достиг, не приносит ему счастья. Другие люди при этом ему говорят: «Ты что? У тебя замечательная жена (муж), прекрасная работа, шикарный дом. Как тебе такое может не нравиться?». А ответ довольно прост: человек достигал всего этого не ради себя, а ради других. Он не прислушивался к своим желаниям и целям, которые говорили ему о другом, потому что старался порадовать близких и любимых ему людей. Он жил так, как они того хотели, забывая спросить самого себя: «А чего хочу я?».
Начните наконец-то слышать свои желания, потребности и стремления. Научитесь жить, преследуя свои внутренние мотивы, отодвигая на второй план чужие взгляды, особенно если они не соответствуют вашим желаниям. Очень часто человек задается вопросом о приемлемости того или иного решения, который он хочет принять, но и здесь снова ограничивает свои движения, ориентируясь на общественное мнение. Где написано, что приемлемо, а что нет? Где обозначены границы того, сколько вы себе можете позволить, а сколько нет? Только живя по своему усмотрению, вы сможете определить лично для себя, что, сколько и когда вам нужно. Пока вы руководствуетесь общественными мерками, вы ограничиваете свою свободу, после чего и получаете неудовлетворенность собой и жизнью в целом, поскольку не позволили себе воплотить свой потенциал в полную силу.
Формируйте границы своего комфортного свободного пространства. Можно назвать это принципами, амбициями и желаниями о том будущем, к которому вы стремитесь. Но как бы это ни называлось, это самое главное, что должно вас волновать. Установите четкие границы, в пределах которых вы являетесь единоличным хозяином, и не позволяйте никому диктовать вам свои правила и желания, по которым вам же и придется жить.
Сформируйте свое пространство, каким бы неприемлемым и некомфортным оно ни было для окружающих вас людей. Конечно, многие люди будут вас осуждать, пытаться менять или манипулировать вами. Любимые и дорогие не всегда смогут вас поддержать, потому что будут думать иначе, не так, как вы. Но это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Пока вы следуете своим желаниям и устремлениям, делаете правильно, поскольку не изменяете себе самому. Но в моменты неприятия окружающими просто помните, что вас хотят изменить и подчинить своим взглядам, отчего пытаются подорвать вашу веру в собственных рассуждениях и поступках.
«Клетка» может быть не только золотой. Если вы недовольны своей жизнью, значит, вы как раз и находитесь в одной из таких «оков». Самое печальное, что вы сами себя туда посадили, потому что захотели быть принятыми окружающими вас людьми. Но тем самым вы отказались от своих истинных желаний и стремлений – вы изменили самому себе. Вот почему вы взволнованы, не рады даже тому, что должно вас радовать, как считается в обществе. Начните формировать границы своего комфортного свободного пространства, какими бы неудобными и неправильными они ни казались другим людям. Вы имеете на это право, так как это ваша жизнь – и только вы в ответе за то, на что именно тратите свое время, силы и весь свой внутренний потенциал.
Кстати, здесь речь идет об эмоциональном состоянии. А психологи знают, что эмоции можно контролировать. Нервное напряжение – результат вашего негативного отношения к происходящему. Если изменить свое отношение к ситуации, то можно ее сделать менее тревожной.
Как успокоить нервы за 1 минуту?
Желательно всегда помнить о том, что мир никогда не будет спокойным и дружелюбным. Это понимание должно заставить любого человека выработать у себя определенные защитные психологические барьеры, которые будут срабатывать каждый раз при стрессе или тревоге. Однако не всегда человек сможет удержать себя в руках. Если все-таки ваши защитные механизмы не сработали, тогда подойдут способы успокоения, которые ненадолго, но приведут вас в расслабленное состояние.
За 1 минуту можно успокоить нервы, если закрыть глаза и расслабить все свои мышцы. Именно мышечный каркас влияет на то, в каком состоянии вы находитесь. В состоянии стресса все мышцы напрягаются. А когда мышцы расслабляются, эмоции тоже успокаиваются.
Расслабление мышц дает недлительный эффект, но очень быстрый. Такого же результата можно достичь следующими способами:
- Уходом из ситуации. Покиньте комнату или пространство, в котором возникла нервозная ситуация, чтобы отдалиться от нее ненадолго.
- Попить воды, чая, кофе.
- Пообщаться с людьми, которые не замешаны в ситуации.
- Побыть наедине, послушать приятную музыку, посмотреть за течением воды или горением костра.
Как успокоить нервы в домашних условиях?
Успокаивать нервы приходится каждому человеку рано или поздно. Вот почему важно найти те способы, которые наиболее эффективными станут лично для вас. Расслаблением можно заниматься в домашних условиях. Какие методы здесь предлагаются?
- Расслабляющая ванна. Наберите горячей воды и немного полежите в ней, попарьтесь.
- Ароматерапия. Ею можно заниматься как при приеме ванны, так и отдельно. Важно – чтобы запахи вам нравились и действительно успокаивали.
- Музыка. Слушать нужно приятную музыку, позитивного настроя, чтобы она настраивала на нужный лад.
- Животные. В стрессовой ситуации всегда хочется кого-то обнять и почувствовать чье-то тепло. Если рядом нет любимых или друзей, то можно обнять домашних животных.
- Хобби. Отвлечься от проблемы – самый лучший способ расслабления. В этом помогает любимое занятие, которое не просто заставляет подумать о чем-то другом, но и приносит положительные эмоции.
Не забываем про такие популярные методы расслабления, как медитация и йога. Их можно найти в сети интернет в большом количестве.
Как успокоиться в итоге?
Психологи рекомендуют каждому человеку ежедневно проводить «очистку» своих нервов от скопившегося стресса. Если сегодня вы держали себя в руках, то завтра можете сорваться, если накопившийся стресс будет вас будоражить внутри.
Ежедневно перед сном проводите работу по избавлению от образовавшегося внутри нервного состояния, чтобы не накапливать его и не делать плодотворной почвой для срыва.
