Бессонница – что делать?

Бессонница становится распространенным явлением современных людей. Для ее развития существует множество факторов, которые следует устранять или хотя бы минимизировать, чтобы справиться с ней. Народные методы лечения окажутся такими же эффективными, как и обычные медикаменты. Если вы интересуетесь, что делать во время бессонницы, тогда рассмотрим данный вопрос в интернет-журнале psytheater.com.

Бессонница – это неспособность заснуть. Уже настало время сна, другие люди уже спят, а вы ворочаетесь на кровати и не можете уснуть. Можно сколько угодно закрывать глаза, пытаться расслабиться, считать слоников и прочих животных, но сон не приходит.

Для современного человека естественно страдать от бессонницы, поскольку его окружают факторы, которые этому способствуют. Чтобы сон наступил, нужно убрать эти причины – самый верный способ решения проблемы. Однако нередко то, что лежит на поверхности, является не единственной причиной.

При испробовании всех попыток самостоятельно справиться с бессонницей и при достижении неудачных результатов рекомендуется обратиться за помощью к врачам, поскольку бессонница может быть следствием расстройства здоровья, о котором вы не подозреваете. Итак, рассмотрим, что делать со своей бессонницей.

Бессонница – что делать?

Во все времена люди страдали от бессонницы. Однако неверное понимание того, почему она возникает, не позволяет людям быстро с ней справляться. Что делать, если вас мучает бессонница? Осознать, из-за чего она возникла, и отнестись к бессоннице как указателю, который показывает человеку, что ему нужно делать, пока он не спит.

Бессонница

Бессонница является результатом. Нужно найти причину, чтобы ее устранить. Нередко бессонница является следствием слишком эмоционального дня, который произошел с человеком. У индивида осталось много тревог или переживаний, счастья или вдохновения, из-за чего он просто не может заснуть.

Вспомните себя, когда с вами случалось какое-то горе. Вы не могли заснуть, поскольку обдумывали случившееся, эмоции не позволяли вам сомкнуть глаз. То же самое происходит с человеком, когда он чрезмерно счастлив. Каждая девушка может вспомнить такую ситуацию, когда она хорошо провела свидание с парнем, который ей очень понравился, и теперь она обдумывает, как все прошло, понравилась ли она, встретятся ли они еще и пр.

Другими словами, бессонница является следствием острых эмоций, которые не позволяют человеку заснуть. А эмоции возникают из-за того, что человек о чем-то думает, обеспокоен, переживает или слишком чему-то радуется. В такой ситуации, чтобы справиться с бессонницей, нужно ею воспользоваться. Не пытайтесь себя успокоить и насильно усыпить. Если вам не спится из-за обдумывания какой-то ситуации, то позвольте себе ее обдумать. Вас что-то волнует или слишком радует – нужно это пережить. Бессонница, когда вы не можете заснуть, как раз дает вам время на то, чтобы вы в спокойной обстановке обо всем поразмыслили, а потом, когда вы удовлетворите данную потребность, сон придет, чего вы и не заметите.

Забеспокоиться на счет бессонницы нужно, если она становится хронической. Постоянное недосыпание дает негативные последствия, среди которых частыми являются:

  1. Увядание кожи.
  2. Снижение иммунитета.
  3. Раннее старение.
  4. Гипертония.
  5. Инсульт.
  6. Снижение тонуса мышц.
  7. Инфаркт или другие болезни сердца и сосудов.

Лишний вес – серьезный повод для человека задуматься над тем, что делать со своей бессонницей. Тот, кто мало спит и постоянно недосыпает, еще начинает страдать от лишнего веса. Это происходит по причине нарушения обменных процессов и гормонального фона. Также нередко человек начинает много есть, поскольку его организм не отдыхает полноценно, поэтому ощущается утрата энергии. Еще индивид может подкрепляться по ночам, что тоже негативно будет сказываться на весе.

Бессонница

Таким образом, если бессонница становится хронической (постоянной), здесь уже нужно принимать серьезные меры либо воспользоваться помощью врачей, поскольку речь может идти о различных расстройствах, которые пока что отображаются в виде бессонницы. А пока человек будет ощущать последствия своего недосыпания:

  1. Вялость.
  2. Усталость.
  3. Головные боли.
  4. Одышка.
  5. Частое сердцебиение.
  6. Снижение внимания и трудности с ее концентрацией.
  7. Снижение памяти.
  8. Боли в суставах и мышцах. И пр.
перейти наверх

Мучает бессонница – что делать?

Каждого человека может мучить бессонница. Обычно она возникает в течение 1-2 ночей подряд, а потом проходит, что указывает на вполне простые причины ее возникновения, которые человек устранил. Однако если бессонница мучает уже несколько ночей подряд, тогда нужно разбираться в причинах ее возникновения. Обращение к врачу должно произойти в следующих ситуациях:

  • Если народные методы и прочие практики не помогают.
  • Если отсутствие сна уже сказывается на снижении работоспособности или учебы, на нежелании проводить время с близкими и друзьями.
  • Если бессонница возникает если не каждую ночь, но достаточно часто, из-за чего человек не испытывает чувства отдыха, а также замечает, что ситуация усложняется.
  • Если возникают соматические признаки в виде болей в голове, спине, мышцах и трудностях в концентрации внимания и воспроизведении какой-либо информации.

Поначалу с бессонницей можно попробовать справиться самим. Лучше не прибегать к лекарствам, поскольку нужно всего лишь устранить причину, а не пичкать себя таблетками, которые будут помогать лишь временно. Чтобы не тратиться на медикаменты, к которым можно привыкнуть и которые лучше использовать лишь в крайнем случае, начните с разбора возможных причин бессонницы:

  • Употребление чая или кофе. Особенно не нужно их пить перед сном. Сюда можно отнести алкогольные напитки, несмотря на то, что они обычно оказывают седативное воздействие. У некоторых людей может возникнуть расстройства функций нервной системы, когда нужно тормозить все процессы, а человек своими напитками способствует их возбуждению.
  • Депрессия, апатия. Бессонница может возникать и при таких состояниях. Если человек из-за чего-то сильно переживает, уже давно погрузился в безразличное состояние, ничем не интересуется, тогда бессонница может стать следствием.
  • Стрессы. Данный фактор возникает у каждого человека ежедневно. Стрессы могут стать причиной того, что человек будет эмоционировать в тот момент, когда ему нужно спать. Чтобы данный фактор не стал причиной бессонницы, нужно научиться отключать негативные эмоции. Настройте себя следующим образом: «Меня эта ситуация беспокоит. Я ее обязательно завтра решу, над ней подумаю, а пока что я посплю, чтобы были силы».
  • Дневной сон. Если человек поспал днем, тогда его ночной сон может долго не начинаться. Если организм уже отдохнувший, тогда он не нуждается в дополнительном отдыхе. Чтобы устранить данный фактор, нужно сократить или вовсе убрать дневной сон.
  • ПМС. Данная причина возникает у женщин, но не у всех. Здесь нужно просто переждать, пока данный период пройдет. Однако если бессонница становится следствием болей внизу живота, тогда следует обратиться за врачебной помощью, чтобы убрать симптом.
  • Употребление лекарств. Если человек лечится, то одним из побочных эффектов может стать отсутствие сна.
  • Просмотр фильмов ужасов или боевиков перед сном. Здесь происходит возбуждение нервной системы, которая теперь будет долго успокаиваться. Человек еще может долго обдумывать какую-то проблему, которую он увидел в фильме, либо просто испытывать чувство страха после фильмов ужасов. Все это будет мешать уснуть.

Очевидно, что причин для развития бессонницы очень много. Что теперь делать? Устранять их самостоятельно или с помощью врача. Если же человек просто активно проводит свое вечернее время, тогда специалисты рекомендуют за 1-2 часа до сна постепенно переходить в релаксирующее состояние.

Незадолго до сна совершите прогулку на свежем воздухе. Не нужно смотреть фильмы, передачи, читать книги. Также не следует общаться с людьми на серьезные темы, особенно если они вас задевают. Лучше постепенно оставить все душераздирающие проблемы на завтрашний день. Говорите сами себе, что вы все решите, но только завтра, а сейчас вы идете спать.

Бессонница

Перед сном примите теплый душ, проветрите воздух в комнате. Также можно заняться релаксирующими практиками – медитацией или расслаблением. Все это будет способствовать медленному и постепенному отходу ко сну.

перейти наверх

Бессонница – народные методы

Народные методы также предлагают свои способы для борьбы с бессонницей. Сперва рекомендуется человеку ложиться спать в одно и то же время. Если отсутствует час, когда человек обычно засыпает, тогда это может привести к бессоннице. Приучите себя ложиться в одно и то же время.

Бессонница

Перед предстоящей ночью перестаньте думать о том, что вас мучает бессонница. Само волнение из-за того, что вы не можете уснуть, будет мешать вам достичь желаемого. Проблема существует, но не нужно из-за нее переживать, поскольку снова включаются эмоции, которые мешают спать.

Из народных методов предложим такие способы борьбы с бессонницей:

  1. Выпить горячего молока или ромашкового, мятного, мелиссового или чая из валерианы с медом.
  2. Послушать расслабляющую музыку.
  3. Совершить прогулку на улице.
  4. Принять теплый душ с аромамаслами или ароматным гелем.
  5. Сделать самомассажа или попросить о массаже близких.
  6. Послушать аудиокнигу с приятным расслабляющим голосом.
  7. Подышать аромамаслами, которые приятны на запах.
  8. Исключить кофеин.
  9. Создать благоприятный микроклимат в спальне.
  10. Прослушать медитацию перед сном или помедитировать.

Также предлагается побыть в тишине и наедине с собой. Бессонница возникает, когда человек наконец-то может побыть сам с собой и о чем-то подумать. Раз вы этого времени не уделяете днем, тогда все происходит ночью. Незадолго до сна останьтесь наедине, подумайте над случившимся, решите все вопросы, расставьте все точки и сделайте выводы. Все это сделайте в тишине и наедине, чтобы не заниматься этим во время сна.

перейти наверх

Итог

Бессонница становится следствием неправильного образа жизни человека. Если не уделять каким-то вопросам время днем, тогда организм заставит этим заниматься ночью вместо сна. Если человек не уделяет внимания своему здоровью, тогда это скажется на неспособности спать, правильно кушать, совершать мыслительные операции и пр.

Бессонница не является чем-то негативным, с чем нужно яростно бороться с помощью лекарств. Однако есть случаи, когда без снотворных просто не обойтись. Лучше, если назначением снотворных будет заниматься врач, который не найдет иных способов решения проблемы со сном. Однако здоровому человеку не следует прибегать к лекарствам более чем на 5-7 дней, чтобы не возникло привыкания.

Добавить комментарий